有氧训练会不会打乱你的肌肉训练计划

有氧运动不只对心脏有益，好处真的是落落长，但在健身房准备活动一下筋骨时，忍不住想知道，有氧运动会不会阻挠肌力发展呢？解答专家：布莱德思恩菲尔德博士，通过肌力与体能专家检定考试。他是雷曼大学运动科学系的...

懒得要命 2015-02-16 2.4K

卧推的真相

卧推几乎达到了神话般的地位，大部份的男孩都非常享受这卧推，而在训练的菜单中也少不了它的存在。在Performance U，我们使用卧推，但针对运动员，我们不会强调这个动作。事实上，对于要改善“站姿推的...

懒得要命 2015-02-11 3.3K

卧推时，脚离地的原因是？

Charles Poliquin教练写了一篇文章“卧推时脚的位置”：“为什么有些人在进行卧推时，脚掌离地，脚踝交叠？对我来说，这看起来很危险，但我已经看到很多大学运动员都是这样进行。”他们可能被告知，...

懒得要命 2015-02-11 2.1K

如何判断已经过度训练了

您是否有过明明为了比赛准备好一阵子，眼看比赛就快到了，却浑身提不起劲出门练习；或是身体莫名的疲劳、感冒好一阵子怎么都看不好；偶尔还兴起一股干嘛这么累的念头？干脆不要练了 如果有这类症状，小心，你可能是...

懒得要命 2015-02-11 2.8K

背部伸展训练为你的脊椎加上防弹背心

核心肌群的训练已成为一般人及运动员训练计划的焦点，动作如：棒式、Russian Twists、Roll-Outs及Side Bends几乎出现在每一个训练菜单中。而核心训练包括下背训练，不幸的是，许多...

懒得要命 2015-02-07 2.0K

针对具体体育项目的爆发力训练

爆发力训练能够使运动员在最短时间内将他们的极限力量最大限度地发挥出来。 对于很少需要发挥极限力量，或者没有时间发挥限力量的体育项目的运动员而言，这一点非常重要。 与极限力量训练动作相比，大多数体育比赛...

懒得要命 2015-02-06 3.5K

该怎么踏出周期化力量训练的第一步？

随着国内投入体能训练如马拉松、铁人三项等的人越来越多，如何有效率地训练在运动界也开始渐逐被拿出来讨论。所谓有效率的训练，我认为首先是要建立在“健康”的身体上，若没有一个健康的身体作为基础，采用成效再快...

懒得要命 2015-02-05 1.7K

何谓跑步前倾角度？

前倾角度为脚掌最后离开地面前的点(此时身体部分体重还留在脚掌上 与臀部连成的直线，这段直线与垂直于地面的铅直线所形成夹角，即为跑者的“前倾角度”，前倾角度与步幅有直接关系，因为前倾角度愈大，脚掌落得愈...

懒得要命 2015-02-05 3.9K

解决髋屈肌短缩却无力的三步骤

髋关节活动度问题是从事举重的运动常见的问题之一，但在每个人身上所发生的状况可能有所不同，有的人可能无法蹲的更低(低于水平 ，有的人可能导致下背疼痛，即使每周花数小时在训练背部。其中，髋屈肌尤其是棘手的...

懒得要命 2015-02-04 3.5K

膝盖疼？先查查你的脚是否有问题！

来源： 陈博士体能康复工作室 DICTATE 陈方灿 INTERVIEW BY 王秀娟 《跑者世界》2014年12月刊P38-39 跑步膝，一种看似是膝盖的专属伤病，但却与脚有着千丝万缕的关系，甚至唇...

懒得要命 2015-02-04 2.8K