第72页 - 体能网

平衡训练的渐进模型

下身的增强式训练需要平衡性是显而易见的。平衡性是指在一段时间内维持固定不动的姿势。许多下身的增强式训练动作，需要运动员以非惯用的模式 ( 例如双脚 Z 型跳跃与单脚跳，或以单脚 ( 例如单脚踢臀...

懒得要命 2014-08-11 4.6K

后三角肌伸展肩膀水平，头放正，身体保持不动。左手勾住右手拉向左侧，停留10~20秒，保持自然呼吸。接着换手再重复一次。夹背开胸双手背后十指扣住，上提，停留10~20秒，保持自然呼吸。这个动作也...

懒得要命 2014-08-08 3.1K

FMS功能性动作筛查表面看起来仅仅是7个动作，但是它背后的逻辑可远远不止这些。谨以这篇文章对动作做一个简单分析，并谈一谈我所理解的FMS。首先我想厘清两个概念。很多人可能不知道FMS即可能指Func...

懒得要命 2014-08-07 4.3W

纠正性训练还和功能性训练不一样，Gray Cook的解释是这样的：当身体存在功能障碍，动作限制或不对称的时候，能够帮助身体达到一个基本功能状态的训练就是纠正性训练。（provide a functio...

懒得要命 2014-08-07 3.4K

想要成为最棒、最有效率的跑者吗？单单只练跑步是不够的。肌力训练是非跑步类的重要训练之一，可以让你成为更厉害的跑者。将下列四项肌力练习加入你的训练计划中，以更强壮、更快、更有竞争力为目标努力吧。 1....

懒得要命 2014-08-06 5.8K

核心肌群是什么？是一种从骨盆与脊柱延伸，涵盖腹背、骨盆周边的肌群，共同负责脊椎的屈曲、伸展、侧弯、旋转，可概分为浅层及深层部份。虽然实际上在跑步的时候，比较不太会做到这些动作，但它对跑者而言相当重要。...

懒得要命 2014-08-06 6.7K

跑步对于减肥和减压有着不可取代的作用，在越来越热的跑步潮中，部分人群在跑步中会出现膝关节外侧疼痛，不得不减少跑步的时间和频率，甚至终止跑步这项人类最原始最古老全身性运动。在逐渐增加频率和时间的跑步中...

懒得要命 2014-08-05 3.0K

在健身房中常常会看到有些人拥有一块一块轮廓分明的腹肌或是一双粗大的手臂，也许会让旁观者印象深刻，但这些肌肉并不会让这个人跑得更快或跳得更远，反而只会让他的运动表现变弱；对于真正的运动员来说，与其去追求...

懒得要命 2014-08-02 5.6K

当你在健身房运动时，就是在训练你的肌肉，出了健身房后，可以透过饮食、睡眠和水分补充维持肌肉健康。现在将增加肌肉的计划分成二部分。健身房 1. 重量训练可以增加肌肉：重量训练时，同时动用许多肌肉和关...

懒得要命 2014-08-02 1.1W

健身房体能训练能够让你变得更加强壮，而增强式训练是让你能把力量更好应用到田径赛场上的秘诀。速度及加速度的增强式训练能够增强你快速收缩部分拉伸肌肉的能力。这个过程被称作收缩循环，其原理跟橡皮筋一样，它...

懒得要命 2014-08-01 3.7K