锻炼强而有力的翘臀：HIP THRUST

抛弃旧有「瘦＝身材好」的观念，有越来越多女孩开始接受「结实、线条、力量美」，纷纷加入运动行列，甚至有不少经历改变的女孩，透过不同方式鼓励女生不要畏惧重量训练。艺人即是一个典范，我们相信当名人愿意分...

懒得要命 2016-07-29 1.5K

跑步与骑行不当带来的运动伤害

跑步、骑自行车这类轻松又常见的运动，如果操做不当仍旧会带来运动伤害，快来看看从事这两种运动时，有哪些运动诀窍要学起来！...

懒得要命 2016-07-28 3.2K

更为有效果和效率的核心训练方法

大多数的运动里，都需要强而有力的下肢搭配扎实的核心，才能确实地将力量传递到手臂做出充满爆发力的动作，若核心力量不足将会限制运动员的表现。以排球的的杀球 (spike 动作为例，核心的肌肉收紧躯干，所...

懒得要命 2016-07-27 6.4K

肩部及胸椎伸展运动

许多背痛的原因，上背部疼痛或胸腔痛常导因于姿势不良。致力改善你的姿势或提物习惯，且确定你坐在有稳固背支撑的好椅子上，可帮助纾解胸腔脊椎僵硬或疼痛。进一步促进背部健康，增加针对你的胸椎,肩膀还有胸部的练...

懒得要命 2016-07-26 4.9K

你的肌肉是酸痛还是受伤？

运动后很多人会发生肌肉酸痛，但这个酸痛是正常的迟发性肌肉酸痛，还是肌肉拉伤或肌肉撕裂？这个需要进行辨别，以免发生后两种情况时贻误治疗时间或者在下次训练时继续积累受伤。运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛...

懒得要命 2016-07-26 4.3K

运动的十个错误观念

在国外知名的everydayHEALTH的网站上，有一篇「10 Fitness Facts and Myths – Separating Fitness Fact From Fiction」的文章，讲...

懒得要命 2016-07-26 4.0K

健身器械科普——自由器械篇

当你进入健身房面对各种没见过的器械，满目琳琅的杠铃哑铃是不是无从下手？是不是好多无良教练不愿教你动作？自己又不好意思问别人？OK，此贴将详细介绍各种主流训练器械。当然我只是介绍这是练哪的，动作也会配上...

懒得要命 2016-07-26 6.1K

什么是自我筋膜放松（SMR）？

自我筋膜放松（Self-Myofascial Release，SMR），已经由最初仅属于专业运动员、教练及医疗专家的神秘技术推广成为大众常见的必备技术。最近出现的各种技术教学和价格适中的产品已经为大...

懒得要命 2016-07-26 6.9K

关于拉伸的几个常见问题

（回答内容摘自《运动损伤解剖学》[澳]布拉德.沃克 著 罗冬梅译）重视热身拉伸，量力而行，永远是预防运动损伤的最好方法！（本文只涉及到较安全的静态拉伸技术）1.问：到底是运动前拉伸还是运动后拉伸？答：...

懒得要命 2016-07-26 3.1K

一周简易循环训练（二）——肩部训练

这次给大家准备的是比较适合新手，刚入门的朋友的一周简易循环训练计划。如果是训练老手或者是训练达人，可以忽略这个系列，期待其他系列的文章吧。这套一周简易循环训练不需要太多的设备，大多可以在家里就能练习。...

懒得要命 2016-07-26 3.7K