修正深蹲的技巧

最近常听到很流行的一个说法是「深蹲可以让你的屁股变得更翘、更大」，于是在健身房看到越来越多人做各种千奇百怪的深蹲姿势，但是为什么许多人练了那么久屁股都没有感觉、都没有效呢?甚至下背痛、膝盖痛各种问题都...

懒得要命 2016-08-16 7.1K

杠铃深蹲的技术要点

深蹲，又叫做 The King of All Exercises. 如果所有运动之中只能选一样，就非深蹲莫属！深蹲能够锻炼到腿部、背部、核心，几乎所有肌肉会刺激发展。而且对于肌肉成长、燃脂瘦身、提臀的...

懒得要命 2016-08-16 4.7K

无法承受之重 -- 想练力量又不能增重？

力量训练的好处，包含改善贺尔蒙、心血管等机制，提高速度与移动技巧的可训练性，以及强化竞赛中的对抗能力等等，相信大家都很熟悉。若以常识判断，肌肉是人体产生一切动作的根源，从事竞技运动而不锻炼肌肉，是一件...

懒得要命 2016-08-15 6.3K

什么是：训练单元？

所谓「训练单元」，是周期化训练，在单日内的一个时间分割方式。我们在讲到周期化训练之前，别忘记单日的训练顺序，也对训练的效果会产生影响。...

懒得要命 2016-08-11 6.2K

重量训练学习的五大关键

近几年来对身体拥有诸多好处的抗阻训练开始得到大家的关注，实在令人非常高兴，但是相信对于许多正要接触重训的人来说，一定多少会有点不知所措，因此我基于教学了几年的经验，简单归纳出一些在学习重量训练时的关...

懒得要命 2016-08-10 5.0K

突破传统的最大肌力训练方针

如果把人比喻为车子，最大肌力就像是车子的扭力一样，主要影响让身体的启动和加速的能力，而马力就是爆发力和速度了，当然具有良好的最大肌力(扭力 基础才能发展健全的爆发力和速度(马力 ，让运动员更能应付场上...

懒得要命 2016-08-08 5.0K

让旋前成为你最爱的训练

身为New York College of Podiatric Medicine的前教职员，我知道这些脚科医学专业学生确实的学习了解剖学以及步态分期，所以我知道他们确实了解四个步态周期中有三个时期跟骨...

懒得要命 2016-08-05 6.7K

腿不知道怎么练？360度无死角教程都在这里！

还在进行一成不变的腿部训练计划吗?深蹲、腿举、腿屈伸，直腿硬拉腿弯举，拜托，能不能有点改变。每个人都是独立的个体，有人可能股四头外侧薄弱，有些人相反，有人可能臀大肌怎么练都练不出来，因此每个人需要的...

懒得要命 2016-08-04 3.6K

大重量和轻重量对于增加爆发力的效果

要增加爆发力的表现到底是要用大重量还是轻重量来训练效果比较好呢？事实上，他们对于在增进爆发力这件事情上都发挥了不同的作用。这也是周期训练的重点，所有的训练方法在不同的阶...

懒得要命 2016-08-04 4.3K

根据训练目标确定你的组次数

今天要来介绍在训练中要如何依据不同的训练目标去选择要做几下的反覆次数，我们可以藉由操弄不同的反覆次数来达到不同的训练效果（肌肉生长、绝对肌力、相对肌力、爆发力）和降低疲劳累积。 之前发现了一个有趣的现...

懒得要命 2016-08-04 2.8K