第25页 - 体能网

腰酸背痛？教你身体最需要的7个拉伸动作

不是每个人都能按着健身课的课表来安排自己的时间，但不管是伏案工作或者是玩手机，时间长了身体就就容易感到各种酸痛不适。如何简单地调理这些因生活习惯带来的小毛病——例如腿疼、脖子和背部僵硬。不管是因骑车造...

懒得要命 2016-07-26 1.5K

锻炼没有效？谁会把时间浪费在无效且危险的运动上呢？你当然不会。所以不要做下面这九种错误运动，这些运动不会带给你想要的结果，反而会使你受伤。一、不要在头后做这种运动解释：只有那些肩关节活动性非常好的人才...

懒得要命 2016-07-26 1.2K

时间宝贵无庸置疑。我们希望每一分钟的健身时间都能用在刀刃上。那么，你得到预期效果了吗?所做的运动发挥作用了吗?如果你看上去不如预想中那样纤瘦健美，也许说明你的健身方法出了问题，这些问题妨碍了你从运动...

懒得要命 2016-07-26 1.1K

巨石强森主演过不少电影，例如《速度与激情》系列，剧中他拥有壮健的体态，那么年龄渐大的他究竟是怎样保持身材的呢？其实他真的没有什么秘诀，他的身型全是靠他个人的自律、决心、以及竭尽全力的心态！巨石强森的成...

懒得要命 2016-07-26 1.9K

1. 哑铃侧平举哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。准备动作：1）取站姿，双脚分立，约与臀部同宽。2）上身自臀部以上轻度前倾，下巴前于脚趾，后腰保持自然拱形，膝盖微屈。3）双臂自肩部以下直垂...

懒得要命 2016-07-26 5.4K

健身教练Whitney George 和Dartangan Johnson健身教练 Whitney George 和 Dartangan Johnson结婚四年有余，他们决定联手将健身激情带给他人。夫...

懒得要命 2016-07-26 1.2K

穿着紧身毛衣，胳膊却松松垮垮？天气渐暖，却无法穿没袖裙装？你需要的胳膊锻炼大法来了！在夏天到来之前，快将胳膊线条练出来吧。1. 锻炼上臂肌肉如果你不想用哑铃，也可以在家找两个矿泉水瓶，来达到你锻炼胳膊...

懒得要命 2016-07-26 1.3K

警告：如果你是一个大忙人，或者你难以长时间集中注意力，本文不适合你。实话实说，本文可是一块难啃的骨头。篇幅很长，内容很复杂，我们应该把它分成两篇短文章先后发出来，第一篇是关于髋部和臀部相关的基础理论知...

懒得要命 2016-07-26 2.2K

1、普通俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的...

懒得要命 2016-07-26 2.2K

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。01、仰卧举腿主要锻炼髋屈肌群和腹直肌下部。动作要领：仰卧，双腿平放于地，主...

懒得要命 2016-07-26 1.7K