膝关节运动损伤的病因、症状以及治疗和预防（一）

膝关节是人体最精致、最复杂的关节之一，在日常生活及体育运动中，大多数运动损伤是膝关节损伤。据统计，膝关节损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等，尤其是球类运动...

懒得要命 2016-07-26 2.6K

小腿不能不完美！五个关键点，让小腿肌肉显山露水~

小腿肌肉的特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”。许多人的小腿肌肉差强人意，是一些训练错误导致小腿不能显山露水。健身时注意下面五个点，然你的小腿尽快完美~1.没有全面刺激到...

懒得要命 2016-07-26 1.7K

健腹轮的多种用法图解

如今练习腹肌的人越来越多，想练腹肌又不想买仰卧起坐器，怕家里空间不够大，那么健腹轮可以帮上你大忙了，占地空间小，操作方便，随时随地可以享受锻炼腹肌的乐趣。别看它小巧，但健腹轮其实是一个全面性锻炼肌肉的...

懒得要命 2016-07-26 6.7K

臂部肌肉锻炼相关知识

臂部健美——关键在于多次数除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，也有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。其实对于普通人来说没有太大必要，因为几乎平时的每一项练习都已经不同程度地使前臂得到...

懒得要命 2016-07-26 2.2K

10个部位肌肉的10大经典锻炼动作

哪些是堆积肌肉块最好的练习呢？卧推、深蹲和硬拉—圣经般的动作—仅此而已吗？的确，它们每一个动作都会对全身力量和身体素质有显著的影响，因为它们都需要非常多的肌肉来执行这些动作，尤其是大重量完成时。但是像...

懒得要命 2016-07-26 6.1K

5个弹力带动作帮你修炼大长腿

今天给大家介绍5个简单的弹力带锻炼动作，只要坚持就能有效解决腿部问题。动作一：仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；呼气，将弹力带放置于大腿后侧；吸...

懒得要命 2016-07-26 2.3K

那些健身房常见的有氧训练器械

初次进健身房，大家一定会被那些花样繁多的训练器械吸引过去，好奇的想要知道这些训练器械都是干什么的~今天我们ACT就给大家简单介绍一下健身房里一些常见的有氧训练器械（图源网络）~<(￣3￣ >...

懒得要命 2016-07-26 2.5K

改善薄弱小腿的训练方法

在谈及小腿训练时，绝大多数人对小腿增肌都不抱希望。首先我承认，小腿似乎是最受“基因影响”的肌肉群，有些人即便没怎么练下肢，他的小腿也非常发达，而有些人无论如何尝试，他的小腿看上去并没有太大发展。有着长...

懒得要命 2016-07-26 4.6K

一周简易循环训练（四）——胸部、手臂三头训练

这次给大家准备的是比较适合新手的一周简易循环训练计划。这套一周简易循环训练不需要太多的设备，大多可以在家里就能练习。当然有个好点的瑜伽垫、有个称手的哑铃也是很不错的。DAY 4 胸部、手臂三头训练【训...

懒得要命 2016-07-26 1.7K

70岁+零损伤 老年人如何避免僵硬疼痛

秋冬季节，气温较低且昼夜温差较大，老年人对肌肉和关节更应当细心呵护，以避免身体移动功能受限，从而影响到晚年的生活质量。然而，他们所面临的最大挑战是什么呢？研究人员认为，锻炼过量、过快、过勤是老年人需...

懒得要命 2016-07-26 1.5K