根据训练目标确定你的组次数

今天要来介绍在训练中要如何依据不同的训练目标去选择要做几下的反覆次数，我们可以藉由操弄不同的反覆次数来达到不同的训练效果（肌肉生长、绝对肌力、相对肌力、爆发力）和降低疲劳累积。 之前发现了一个有趣的现...

懒得要命 2016-08-04 3.0K

为什么你的脚会影响你的深蹲

这一周我看到了许多在不同模式深蹲下不稳定的足部,我观察到了各式因为足部不稳定而产生的代偿模式, 如下面所列 1. 脚踝过度的外转, 将跟骨锁在介于外翻与内翻间某个状态 2.膝盖内侧塌陷(膝外翻, Ge...

懒得要命 2016-08-03 5.3K

秀身材的季节，你需要什么配备？！

面对夏天又将来临，也是最常听到大家开始准备运动的时候，因为要秀出身材，制造了运动产业的旺季，这是一个打猎季节，猎杀过多的脂肪！ 但是！事实上，要在夏天拥有好身材，应该在冬天就要开始，等到接近夏天或是夏...

懒得要命 2016-08-03 3.0K

哑铃训练的5个优点

哑铃一直是司博特很喜欢的训练器材，原因不外乎能「满足不同的训练目的」、「体积较小」、「不受场地限制皆可使用」，购买门槛不算高，是很亲民的训练选择。而扣除这些外在因素，哑铃其实也有几个「训练面」的优点，...

懒得要命 2016-08-03 4.4K

能改善你的深蹲动作的四个蹲式

深蹲，健力三项之一，更被誉称为重量训练动作中的下半身之王，如果你健身一段时间了却还不会深蹲，快去学，如果你刚接触或正想开始健身，深蹲也是一个必练动作之一！！但是，怎么蹲是一门学问！！而蹲下是人们与生俱...

懒得要命 2016-08-02 4.0K

离心训练的10个优点

一些文章会提供肌肉的向心作用或离心作用，或是有人称为向心收缩或离心收缩，有的网友看到心这个字，认为是靠近心脏的动作即称为向心收缩，远离心脏的动作称为离心收缩，这个说法对吗？...

懒得要命 2016-08-01 8.5K

硬拉和举重动作起始位置的不同

没有错，这两个动作都是从地上开始的，但是你以为用跟硬拉一样的方式把杠从地上拿起来抓举可能不是一个相当正确的想法。当你第一眼看到抓举会觉得很简单，但事实上在细微之处跟硬拉还是有很大的差别。那他们的差别到...

懒得要命 2016-07-31 7.7K

三头肌训练动作——滑轮机三头肌下压

如果你的健身室设有钢线滑轮机，读者就可以利用以下的动作锻练三头肌，既方便，又快捷。 程度：初阶主要锻练肌肉群组：三头肌(Tricep 动作1.面对钢线滑轮机两脚分开站立，挺胸收腹，屈臂两手紧握绳索或...

懒得要命 2016-07-31 3.0K

三头肌训练动作——哑铃过头伸展

此动作可以增加三头肌围度。程度：初阶主要锻练肌肉群组：三头肌(Tricep 动作1.准备时，可坐在座椅上，也可坐在长凳前端；亦可以采取站姿，但请注意毕直地直立，动作过程中保持不要晃动。2. 将哑铃...

懒得要命 2016-07-31 2.5K

稳定度动作教学影片

MBSC教练Brendon最近分享一系列实用的稳定度动作教学影片，为什么会推出「稳定度WOD」的影片呢？因为我觉得很多人做完活动度动训练后，不清楚接下来要做什么？而应该如何将新获得的活动范围整合到训练...

懒得要命 2016-07-30 4.7K