减脂计划三个阶段（新手）

以下文章只适合于新手用来减肥，不适合于运动员用来备赛减脂或资深健美爱好者减脂。1 、提高体能阶段。时间定位一个月左右。这段期间，一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证...

懒得要命 2016-07-26 2.8K

罗马尼亚硬拉、美式硬拉、屈腿硬拉和直腿硬拉间的区别

硬拉是体现力量和实用性的一个动作。它需要你俯身，抓握大重量的杠铃，然后站直。对于各种硬拉变式，如罗马尼亚硬拉（RDL），美式硬拉，屈腿硬拉（SLDL），直腿硬拉是什么？如何练习这些硬拉，它们之间的主要...

懒得要命 2016-07-26 9.2K

如何强化前臂？

如果你是农民、技工、棒球选手或者其他需要经常用手完成任务的体力劳动者，你可能不需要阅读这篇文章。但如果你的工作很少涉及到大范围地抓握、拉、弯曲或伸展手部的动作，那么你可能需要好好看下。锻炼前臂不仅仅是...

懒得要命 2016-07-26 2.3K

10种最出色的单侧训练

很多训练者都不愿做单腿练习，他们认为这是“娘炮训练”，仅仅因为他们没有花时间去练，得不到好处，就认为单腿训练是无用的，这是目光短浅的行为。单腿训练的一大好处是，在较小的脊柱负担下，你可以达到类似于双...

懒得要命 2016-07-26 2.9K

适合跑步新手的力量练习

当你此前没有运动经历，刚刚开始跑步的时候，确定会很容易受到损伤，当你尝试跑的更快更远的时候可能会有数不清的疼痛损伤来折磨你，但好消息是，其实很有很多预防措施可以预防常见的跑步损伤。首先一定要有一双合适...

懒得要命 2016-07-26 1.9K

一周简易循环训练（一）——腿臀训练

这次给大家准备的是比较适合新手的一周简易循环训练计划。这套一周简易循环训练不需要太多的设备，大多可以在家里就能练习。当然有个好点的瑜伽垫、有个称手的哑铃也是很不错的。DAY 1 腿臀训练【训练器材】1...

懒得要命 2016-07-26 2.0K

一周简易循环训练（三）——背部、手臂二头训练

这次给大家准备的是比较适合新手，刚入门的朋友的一周简易循环训练计划。如果是训练老手或者是训练达人，可以忽略这个系列，期待其他系列的文章吧。这套一周简易循环训练不需要太多的设备，大多可以在家里就能练习。...

懒得要命 2016-07-26 1.7K

7个快速瘦手臂练习 摆脱“拜拜肉”

你想对你手臂上的“拜拜肉”说再见吗，拜这些肉所赐，你本想买件性感小背心或者无袖裙，却只能买回一件宽大的运动衫——这些问题不仅仅出现在你的身上，也出现在很多名人身上。 戴维?基尔希（David Ki...

懒得要命 2016-07-26 1.5K

专业扫盲贴一之核心肌群的属性和功能篇

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。 核心肌群的锻炼几乎是所有体育...

懒得要命 2016-07-26 1.8K

大腿内收肌群的锻炼

大腿内收肌群：耻骨肌长收肌短收肌大收肌股薄肌大腿内收肌群的起止点 耻骨肌 部位：大腿内侧上部浅层 起点：耻骨上支 止点：股骨粗线内侧唇上部。 功能：近固定时，使髋关节内收、外 旋和屈。 ? 远固定时，...

懒得要命 2016-07-26 5.4K