从零开始，徒手训练—棒式

棒式（Plank）也叫做撑体、肘撑或平板，是个方便新手或尚在建立运动基础的人从事的徒手训练，利用自体的负重即可练习。 棒式最主要能锻炼「核心肌群」，也就是从胸部到大腿的正、背面，以及这个区间的...

懒得要命 2017-05-09 6.7K

长跑选手如何安排重量训练

「长跑到底要不要做重量？」这一直是每个长距离、路跑和马拉松跑者的参与者都会有的共同问题。 目前非业余长跑选手在课表中不会加入重量训练，大部分听到的原因就是肌肉会越练越大，增加重量并增加跑步时的...

懒得要命 2017-05-09 4.1K

一个健身球让你核心更强大

想要成为更强的跑者，核心肌群是你不能不练的必须。不只是六块肌，核心肌群负责稳定，能够完整你的跑步动力炼，让力量更完整的传递，同时减少受伤的可能。但在家里除了赤手空拳的徒手训练，使用常见的抗力球能够事...

懒得要命 2017-05-04 6.8K

为什么伸展放松下背反而更痛！？

大多数人在下背痛时，第一个想到的就是去伸展下背来舒缓他的疼痛，但不幸的是这种舒缓疼痛的感觉并不会持续太久。 我之前在当替代役时有一个患有下背痛的室友，他通常早上起来会去伸展他的下背，但隔天早上...

懒得要命 2017-03-17 4.1K

不同的呼吸方式，对姿势与重量训练的影响原来这么大！

你常常觉得肩颈僵硬、呼吸不顺畅、腰酸背痛、或是「有力气却使不上来」吗？有可能，是你的呼吸方式需要改善。要了解呼吸跟这些问题的关联，首先，要从每个人肚子里都有的那颗气球说起，肚子里的气球当我们想...

懒得要命 2017-03-17 4.6K

力量训练与耐力训练：矛与盾？

肌肥大训练与有氧耐力训练的生理适应，在根本上是相冲突的。所以长期同时做这两种训练，所能够呈现出来的效果，肌力会比只做力量差，耐久性会比只做耐力差，这无可奈何。但是如果你因此认定力量型运动员就因此不应...

懒得要命 2017-03-05 1.1W

重训练翘臀与东方人审美观的冲突

以前健美女大生刚出道、还是真正的女大生时，因为知识不足以及没有教学经验，写过一些很瞎的练翘臀文（你现在应该都还可以在我部落格找到一小部分）；直到越练越久、当了好几年教练、看了些书试了些方法后，我才发现...

懒得要命 2017-03-05 2.6K

腰大肌自我放松

之前提到，活动度训练要每天做，早上起床做更好，开启良好体态的一天。因为我们每天都要坐上好几个小时，如果没有适时的伸展来改进体态，身体的紧绷程度会持续性恶化，就像每天都一直吃很多东西，若没有持续运动的...

懒得要命 2016-10-02 1.2W

如何拯救处于贫弱的肩部肌肉

若你期待拥有一对宽大厚实的双肩，必须相当有耐心和毅力，因为肩膀肌肉虽然很容易在视觉上被辨识，却也很容易被其他的肌群压制，导致无法顺利运作。 肩膀的三角肌属于单关节肌肉，作用是协助手臂朝各方向活动...

懒得要命 2016-08-31 4.7K

深蹲高杆位和低杆位的差别以及优点和缺点

先来看看上面这张对照图，左右有什么差别吗？不知道要从哪里看起的话，先观察膝盖的位置如何？身体的角度如何？臀部相对于膝盖与地面的距离呢？还有杠铃的位置在背上有没有不同？场地是不是很酷？(阿! 离题了.....

懒得要命 2016-08-16 7.5K