花式俯卧撑教学，解锁更多高难度姿势

“伏地挺身涉及多关节，它可以锻炼到你的胸肌，肱三头肌，三角肌，腹部和你主要肌群的稳定性。”卢卡斯.瓦雷拉，加利福尼亚世纪城的一位铁人4项教练说。伏地挺身（俯卧撑）搭配创意转体，可以帮你燃烧更多卡路里，...

懒得要命 2016-07-26 3.1K

背部肌肉的练习

宽阔、厚实的背部给人以背宽、体阔的感觉，是健美的重要标志之一，是男子汉健力美的象征。 背部主要肌肉有背阔肌、斜方肌、大圆肌、竖棘肌等。斜方肌（深层为菱形肌）从颈根部一直延伸到背的中部，从人体的前面观...

懒得要命 2016-07-26 2.7K

如何锻炼腰背肌肉，缓解腰酸背痛

很多人因为久坐、姿势不佳或者过度疲劳，产生各种腰酸背痛。下腰痛也是办公室白领和学生等伏案工作者最常见的主诉。据统计，39%以上的成年人一生中至少有一次或一次以上的腰背痛的体验，但腰背痛如同捆绑在身，无...

懒得要命 2016-07-26 5.8K

塑造新性感美腹，马甲线的秘密

即使平坦到没有一丝赘肉的腹部，也难被定义为性感，如今不是够细的腰身就可以拿到高分。单纯的平坦已被认为是没有任何审美价值，当然如果不平反凸那就更不在美学的评论范围内了。“王道”论的爱好者们叫嚷着：“细腰...

懒得要命 2016-07-26 2.0K

肌肉为何只练不长 警惕健身五个误区

苦练不等于会练，好不容易挤出时间每周去几次健身房，但是一个月下来，体重没有减少反而还胖了，这是怎么回事呢？这是因为你可能采用的错误训练方法。规避以下5个运动误区，让你不再白白流汗。误区1：常规锻炼让你...

懒得要命 2016-07-26 1.7K

5步瑜伽动作紧实下垂臀

经过锻炼后你可以看到：有针对性的训练会帮助你锻炼到臀部肌肉，也可以借助健身球来做辅助，既能锻炼身体的平衡感和控制力，也可以带来阻力，让训练的效果更加明显。困扰你的臀部问题：过了25岁以后，不光是全身的...

懒得要命 2016-07-26 1.4K

马甲线训练计划

一周四练的马甲线计划星期一今天我们从简单一点的动作开始，每个动作都要用到全力。不要小看今天的训练，如果在今天的训练中疏忽，很有可能就会在以后的训练中出现问题！每个动作1分钟。动作间休息10秒。一组时间...

懒得要命 2016-07-26 2.1K

提高性爱能力的8个健身运动

虽然没有人会带着“提高性能力”的目标而去健身室，不过，通过训练确实可以提高性爱方面的实力。健身专家本·琼斯制定的8个动作健身计划，可以提高性爱中的“威力”，而且并不复杂，人人可练。这些加强身体灵活性、...

懒得要命 2016-07-26 7.9K

壶铃基础三动作 锻炼核心肌群

下面这个三个壶铃基础三动作，可以帮助你锻炼核心肌肉群。由于中国健身者比较少接触到壶铃，所以如果你手里有一个类似壶铃的东西，也可以用来做下面几个动作，但是一定要能抓牢的。1. 壶铃交换这个动作对核心肌群...

懒得要命 2016-07-26 3.7K

九个绝佳的徒手健身动作

给大家推荐九个绝佳的徒手健身动作。 （图源网络）...

懒得要命 2016-07-26 2.0K