深蹲时脚、底部姿势与臀部的驱动

学习深蹲通常可以分为两个阶段：在未负重的情况下学习正确的底部姿势以及动作模式，以及在负重的情况下维持正确的动作和臀部驱动。这篇文章将会涵盖在未负重的情况下深蹲底部的正确姿势以及如何维持正确的背部角度...

懒得要命 2017-09-17 3.1K

安全的深蹲深度

究竟每次深蹲该蹲的多低，才能安全又有效的训练呢？记得一个口诀：完整深度的深蹲在最低姿势时，臀部应该低于膝盖的位置。不同于一般的认知，这个深度在正确执行时，对膝盖最安全，而且能够产生更稳定的膝关节位置。...

懒得要命 2017-09-17 2.5K

深蹲的生物力学

深蹲是当今最广为人知的一项训练动作，同时也是最容易被误解的动作之一，由于许多人不了解深蹲的动作与目的，进而造成了许多以经验为基础的错误观念逐渐成为主流的深蹲方法。而其中主要的原因有： 多数人久...

懒得要命 2017-09-17 3.4K

锻炼背肌既可美化体态矫正驼背还可显瘦，但你练对了吗？

敝人以前也非常喜欢驼背。噢但我在这里指的喜欢，不是说我有一种无法克制发自内心的欲望想要驼背、或是我藉由驼背感受到了一种心灵深处无以名状的喜悦。我想最大的原因，可能是因为发育良好从小就长得高，再加上本人...

懒得要命 2017-09-16 5.2K

增重和瘦身的基本原理

好久没动笔了噢。敝人最近也处在增重状态，虽然增到的应该都不是肌肉。会这么说，是因为敝人前几天为了出席某正式场合，翻箱倒柜从衣橱里挖出了一件大概两三个月没穿的黑色烟管裤，结果…拉...

懒得要命 2017-09-16 2.1K

最强腿部训练计划

最可怕的事情是，天才比普通人还努力，健身也一样。不过能坚持训练的小伙伴已经是成功的第一步，我们会不断追求更好的身材，尤其在腿部，强壮的打桩机只会让你加满分，所以你绝对不能错过这个训练计划。腿屈伸运动...

懒得要命 2017-09-16 3.0K

三组高尔夫的上半身准备动作

高尔夫这项运动对关节的活动度和肌肉的柔韧性要求非常高，如果在肌肉僵硬或关节活动不开的情况下下场，不但打球状态会大打折扣，还极有可能导致运动损伤。 伸展分为动态伸展和静力性伸展。动态伸展也叫做肌肉激...

懒得要命 2017-09-16 1.8K

腿部肌肉训练方法的优化

你愿意花时间去尝试各种方法训练你的二头肌和胸肌。但很少会想过怎样优化腿部的训练，每周都是重复着“一成不变”的循环。要知道，得不到重视，你的腿和其他肌肉群都失去了潜在的训练效果...

懒得要命 2017-09-16 1.5K

狂练胸肌，肩膀可能坏光光?!

胸肌可说是许多健身男女重训时的必练部位，许多男性朋友更是疯狂地要练出傲人的胸部曲线以展雄风!但在临床上，我们往往会发现胸肌壮硕的人常有1. 圆肩2. 肩关节举不直(正常要能轻松上举肩外展180&am...

懒得要命 2017-09-16 1.9K

魔鬼藏在细节里—握法介绍

几乎所有的上肢训练，都要倚靠双手抓住器材才能做出动作、使目标肌群受到完整刺激。因此双手的力量（尤其前臂，也就是握力）显得特别重要。面对新手，我们几乎不在一开始提到训练‘握力&am...

懒得要命 2017-09-13 2.8K