防止炎症
每天局部热敷，一天2 ～ 3 次，每次约10 ～ 15 分钟。每次步行后可在脚跟冰敷，每次约10 ～ 15 分钟，可以减少炎症发生。
因足底筋膜炎的发生会促使足跟肌腱（即小腿后肌肉, tibialis posterior ）缩短，增加对足底筋膜的拉扯力，使足底筋膜的发炎症状更加恶化。所以在运动治疗方面，建议患者平日在家可多练习一些能回复足底筋膜及足跟肌腱肌肉柔软度甚至乎强化的运动。足底柔软操 :
1. 推墙式 :
立姿脱鞋，患者以45 度左右靠墙，患肢在后，脚跟不可离地，以身体重量压迫患脚达到略感疼痛的程度为止， 维持15 秒再休息5 秒，重覆30 次，一天做3 ～ 4 回，这样可增加足底筋膜和足腱的柔软度，使其较不易受伤。（如图一）
2. 阶梯操的方式
手扶栏杆，两只脚踩着楼梯，但只踩一半让后脚跟下垂，以身体下压，使能伸展到足底及小腿。（如图二）
这两个运动能增加足底筋膜及足跟肌腱肌肉柔软度
3. 足趾内肌运动(intrinsic toe exercise)
这两个运动能强化足趾内肌及足底筋膜。
1. 坐在一张椅子上，把脚平放在一块毛巾上，使用你的脚趾用力令毛巾弯曲， 维持15 秒再休息5 秒，重覆30 次，一天做3 ～ 4 回。
2. 坐在一张椅子上，把脚平放在一堆波子上，使用你的脚趾把波子拾起。每次拾起80 粒波子， 一天做3 ～ 4 回。
另外，也有人使用夜间支架(nocturnal bracing) ，来使足底筋膜整晚都维持在拉长的状态，但效果则是因人而异。
所以有脚底痛时必须要找有经验的医生诊断。足底筋膜炎与个人体重、运动和所穿的鞋子有关，所谓预防重于治疗，平时就应该注意体重控制、适量运动。避免持续之长途步行，运动宜循序渐进，不可操之过急，突然增加运动量，令足部感到不适时，应尽早就医治疗，以免延误病情。
