（Vida Guerra的臀部粉丝遍布世界各地）
（卡特）
（Jamie Eason）
现在，你清醒了，让我们来谈谈你正坐在上面的这个东西：你的屁股。
臀大肌的平均重量是844克，是臀中肌和臀小肌重量之和（421克）的两倍多。臀大肌的常见厚度超过1英寸，横截面积为66平方厘米。在下肢肌肉总重量中，臀大肌占12.8%。按平均水平，臀大肌的肌纤维构成为68%的慢肌纤维，32%的快肌纤维。它的力量（force）相当于34公斤，静态功（static power）相当于238公斤。经常有文章提到，臀大肌是人体中最大、最有力的肌肉；实际上，这一点并不适用于所有人。（尽管它的确很有力。）在向心运动中，臀大肌能够促进髋部伸展、髋部外旋、髋部外展。臀大肌上部和下部的功能是不同的，上部在髋部外展、髋部外旋、髋部超伸展当中参与更多。在离心运动中，臀大肌能够使髋部弯曲、髋部内旋、髋部内收减速。在等长收缩中（Isometrically），臀大肌能够使膝部相对于髂胫束（收缩15-20度）保持紧张，使骶骨关节相对于背阔肌和骶结节韧带保持稳定。令人惊讶的是，臀大肌嵌入髂胫束的肌纤维（占其肌纤维总数的75-85%）能够做出伸膝动作。
臀部力量的4个主要价值：改善体姿、预防受伤和疼痛、提高运动能力、力量和发力、改善体形
大多数人的臀部极度虚弱，未能发掘潜力。由于臀大肌在髋部伸展、外展、外旋中能够做出多个方向的动作，具有多种功能，增加臀大肌的力量就能够提高和改善：向前快速奔跑的加速能力和最高速度；单侧肢体与两侧肢体；垂直与水平跳跃的爆发力；由一侧向另一侧变向的敏捷性和起动速度；向侧面快速奔跑的加速能力和最高速度、挥、击、投动作中的旋转爆发力；田径中的跑、跳、投项目、力量举中的深蹲和硬拉的力量；举重中的抓举和挺举的爆发力；壮汉比赛中的力量和体能、MMA中Mount escape与submission的推进爆发力；橄榄球与格斗技中蹬地发力的横向推力与逆向力的控制；在斜坡上奔跑和攀爬的力量与耐力、后退、侧向奔跑与旋转动作中的减速；提高抽插（及挺身）频率，提高女性伴侣的满意度，不过，对这一点还没有展开专门性研究。具体结论有待进一步的调查研究。
强壮有力的臀大肌往往是区分优秀运动员与平庸运动员的标志。随着技术水平的提高，运动员能够更加有效地在运动中利用髋部和腿部的肌肉组织。例如，初级铅球选手投掷时主要利用上肢肌肉，而高级选手主要利用腿部肌肉。初级选手的手臂力量与动作的相关性为.83，而腿部力量与动作的相关性为.37。这说明，他们没有充分使用双腿！高级选手的这两个指数为.73和.87。换句话说，要想取得进步，他们必须学会如何使髋部和腿部输出的爆发力达到最大值。为做到这一点，前提条件是具备一定的核心力量和髋部灵活性。
长度－张力关系
长度－张力关系指明了在固定时间内能够输出的肌力。这种现象与能够形成一个固定关节角度的cross-bridges的数量有关。一块肌肉处于最佳长度时收缩力最强，有些肌肉的最佳长度是放松时的长度，有些肌肉的最佳长度是放松长度的1.2倍。当一块肌肉处于收缩或过度伸展的状态时，它就无法制造出最大的力量。在髋部伸展动作中，由于长度－张力关系的存在，根据肌肉收缩类型的不同，髋部正在伸展时或完成伸展之后的膝部动作有助于判断肌肉活跃性。
在髋部伸展动作中，有5种不同的膝部动作：伸展，半直腿，直腿，曲腿，弯曲。例如，在深蹲最低点，腘绳肌收缩，参与程度远远小于硬拉时。
方向与负荷向量
在身体平面模式中（冠状面、矢状面、水平面），跳跃与短跑都属于矢状面动作。尽管这两个动作是在推动身体向不同的方向移动，但它们并没有本质区别。为更好地描述体育比赛与健身房中出现的动作，我创造了负荷向量（load vector）这个术语。创造这个模型时，我主要以健身房中的负荷方向为依据，而不是体育比赛中推动身体移动的负荷方向（这两者是相反的）。负荷向量是指阻力相对于人体的方向。因为负荷向量是相对于人体而言的，要找出负荷向量，我们既要考虑到人体的位置，又要考虑阻力的方向。
这两张图片说明了体育比赛与力量训练中6种主要的负荷向量：
在矢状面髋部伸展中，负荷向量主要有3种类型：轴向（axial），anteroposterior，以及轴向与anteroposterior的混合。在轴向髋部伸展动作中，在解剖学位置（译注：直立姿势），阻力的方向是自上向下的（或者相反）。在anteroposterior髋部伸展动作中，相对于解剖学位置，阻力的方向是自前向后的（或者相反）。在轴向/anteroposterior混合髋部伸展动作中，阻力的方向介于轴向与anteroposterior之间，相对于人体成45度角。自由重物和自身体重轴向髋部伸展动作通常以站姿完成，而anteroposterior髋部伸展动作通常以仰卧、俯身跪地、俯卧的姿势完成。要做到最大限度地发展运动能力和肌肉活跃性，使力量水平保持平衡，避免伤害，大多数人既需要采用轴向下肢训练动作，又需要采用anteroposterior及其他向量的下肢训练动作。轴向动作包括深蹲、硬拉和跳跃。Anteroposterior动作包括hip thrust、山羊挺身和最高速冲刺。轴向/anteroposterior混合动作包括箭步蹲行进、45度hyper、推阻力橇、跳远、加速冲刺。
