力量训练的常见问题 1、如果我参加力量训练，是不是很容易受伤? 正相反，如果你按照书中所提到的正确健身方法来锻炼的话，你的练习会很安全。你的努力也会帮助你改善身体姿态，增加平衡能力，使你的身体处于更好的状态，从而使你在日常生活中受损伤的机会有

力量训练

动作描述 上半身慢慢向上蜷曲，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘关节转向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于垫子上，坚持片刻，还原。重复上述动作。左右侧交替进行。 保持姿势的技巧 缓慢地进行可控制的全方位运动，避免强力运动。 当身体向上蜷曲时，避免下颌和

这种训练方法有两个主要目的：一是通过提高有氧耐力和无氧耐力、力量与柔韧性，增强自行车运动员的竞技水平；二是通过提高力量、柔韧性和耐力，降低自行车运动员的疲劳程度。这种训练方法每周至少两次，每次大约45～60分钟，并且通过几个阶段来完成。第一阶

一、可选择的机器器械：指在功能上可以有不同的选择。分为三类： 1.单平台机器，指某一种力量训练机器可为某一种肌肉或肌肉群提供训练； 2.复合平台机器，指某一种力量训练机器可以为两块肌肉或肌肉群提供训练； 3.多平台机器，指某一种力量训练机器可以为多

首先，让我们来看看肩部肌肉的大致情况。三角肌生长在肩关节的前方、上方、后方和外侧，前方连接胸部肌肉，上方和内侧连接斜方肌，后方连接背部肌肉（多种），这就使得它可以向很多方向做很多动作。同时，很多力量训练动作也离不开这块肌肉。 很多力量训练动

奔跑时，身体是上肢与下肢交叉发力，即向前出左腿同时向前摆右臂，向前出右腿同时向前摆左臂，这样既能保持身体在跑动中的平衡又能得到上下肢的协同发力。如果不摆臂，一个人不可能跑出速度。对于冲刺跑来讲，其主要依靠腿部力量，同时上肢的摆动也是冲刺的

提高变相蛇形跑时的身体平衡能力，对跑位、近端锋这样接球后抱球冲刺并不断变向躲避对方堵截的队员，该训练有很好效果；同时该训练对四分卫传球时转腰的发力动作也有帮助。 目标肌肉：腹内斜

1、功能性力量训练的功能性的体姿应该支配训练的专项性和针对性 功能性的体姿就是我们要清楚我们所要训练的力量在实际运动中是在何种姿势下发挥作用的。例如，我要提高柔道运动员在赛场上脚力时推的力量，该如何训练？有些教练员马上会想到平板卧推或是负重

泰森是一个喜欢以自身体重为介质去锻炼力量的另类，当然这不是说泰森完全拒绝负重训练，而是他的力量训练重点主要还是依靠以自身体重为媒介的训练方法。 200个仰卧起坐25~40次双杠臂屈伸50个俯卧撑20~40次双杠臂屈伸50次杠铃耸肩 以上的训练流程指是泰森两小

速度，是指人体快速运动的能力，武警擒敌术训练是一项全身性的复杂运动，为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。 爆发力 (一)速度训练的主要内容 1．位移速度。即动作中突然改变方向的能力

训练出现停滞状态。这是有一定训练基础的力量爱好者最感头痛的问题，以致产生急躁情绪，甚至失去了继续训练的信心。怎么办呢？请从下述几方面去考虑解决。 一、最大刺激 肌肉的增长是对肌肉施加足够刺激的结果。刺激太小，肌纤维中蛋白质的分解和合成少，肌肉

训练臀部的发力能力，提高下背部、腰部的支撑力和稳定性，对核心力量提高也有帮助。 训练频度：每次训练3至4组，每组12次左右。 训练动作： 1、普通臀桥（普拉提式臀桥）：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧

每手各握一支哑铃躺于地面，两掌相对，屈膝成90度，两肘夹紧身体。降低双臂至肱三头肌触及地面，再竖直推起哑铃，而后返回起始位。 训练频度：4组，8、8、6、5，组间休息180秒 动作特点： 1、对肱三头肌的刺激要明显强于正手握哑铃的卧推。记住，无论是投球

在深蹲架后面2到3步处放一个足够结实的箱子或哑铃平凳，箱子要足够低以使你在蹲下时至少大腿可以与地面平行。在箱子前1到2步处取下杠铃，肩负杠铃，双手握距略宽于肩，双脚站距略宽于肩。屈臀屈膝，慢慢蹲下，使臀部坐在箱上，停一会儿然后突然爆发性站起，

第一阶：利用训练球进行腹部与核心强化训练 请在专业医疗人员指导下完成下述训练。训练应当因人而异，并非每一种训练均适合于任何训练者。训练时不应产生疼痛。 俯卧训练球外滚( roll out)训练 跪姿，训练球位于前臂下，保持骨盆与颈部中立位 将训练球置于肩

想要拥有强健的核心肌群，打造坚实有力的腹部肌肉？不必再做大量的重复动作了。《洛杉矶时报》刊登健身专家建议，只需以下两个简单动作，轻松练出健美的腰腹

进式阻力训练系统进行训练，可进行2-3组训练，每组训练重复8-12次。如果使用者为损伤后康复，请咨询专业医疗人员确定适当阻力与重复次数。 抗阻仰卧起坐训练 将训练带固定在地面固定物体之上，训练带打结成环 仰卧于训练垫之上，膝部弯曲 手臂前伸，双手抓握

核心力量训练

网球引体向上 tennis chin-up 作用：将人体背阔

随着功能性训练（Functional Training）观念的日益流行，核心力量训练（Core Stabilization Training）受到越来越多专业人士的追捧，目前核心力量训练已经成为竞技体育训练及一般健身训练中必不可少的重要环节。 核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身

全国篮球教练员培训班讲稿（王卫星） 核心力量训练最初只作为一种有效的康复训练手段应用于健身和医疗。近年来随着运动链理论和神经肌肉系统训练以及本体感受性训练理论的提出，许多人发现核心力量训练功效不仅仅只适用于康复领域，而且对几乎所有的竞技运动

1.一般身体素质训练：利用杠铃（壶铃、哑铃）的各种练习 （卧推、推举、深蹲、半蹲、跳跃、快速抓举） 发展肌肉体积训练: A 持续不断地用力重复法: 复合强度: 75---95%.组数:6-8次.每组重复次数及负荷时间:3-6次/510s,每组间歇3min. B,阶梯式极限强度大的保加

摘要：近年来，核心力量是体育领域中的一个新鲜事物，引起诸多学者的关注。目前，国内外学者对核心力量及其训练的理解不一，结合当前我们在核心力量及其训练认识方面存在的不足，采用文献综述的方法，力求将核心力量训练的相关概念、方法、外延阐释清楚，以解

核心力量训练不仅有利于提高羽毛球技术，更重要的是锻炼了重要的肌肉群，避免打球伤病，让广大球友更健康、更好地享受羽毛球的乐趣。 祝大家健康打球，享受羽毛球乐趣，打球打到九十九～～ 准备活动中：激活肌肉作用；以及平时锻炼 单脚站立（单脚站立，目的