动作介绍：我把这个动作叫做仰卧卷腹的左右式，顾名思义就是把向上卷起的动作改变成为左右触摸脚踝的动作。动作的开始和卷腹一样，它对于腹外侧肌肉的刺激更加明显。
开始：平躺在地面上，双眼平视天花板，双手放在身体两侧，双腿屈起打开5 厘米，双脚贴近臀部。
动态：腹外侧发力卷起身体，用左手去触摸左脚脚踝，然后回到开始位置，交替另一侧，重复左右触摸脚踝的动作。
难度指数：★ ★
触脚踝：U 式
动作介绍：它是一个触摸脚踝的动作，难度的级别要稍微高一些，这个动作可以作为仰卧卷腹的高级动作来完成。如果你觉得卷腹已经不能满足自己的训练需求，那么你可以试试这种触摸脚踝的动作；在动作刚开始你可能因为柔韧性和力量不好，只能触摸到小腿；但是不要着急，只要你不停地训练，迟早你会摸到脚踝。
开始：平躺在地面上，双眼平视天花板，双臂抬起与躯干垂直，双腿也同时伸直向上抬起，同样与躯干保持90 ° 夹角，膝盖不要弯曲，否则会给动作打折扣。
动态：收紧下巴，身体卷起，双臂尽量向上去触摸自己的脚踝；当摸到脚踝后，停留2 秒；慢慢下放使身体回到开始位置，重复动作。
难度指数：★ ★ ★ ★ ★
90 ° 静止
动作介绍：这是一个静止动作，所有人都会认为动态最难，其实静止动作才是最难的，它需要我们的身体有很好的控制能力，也要有很好的心肺功能。很多大壮们看起来很有力量，很MAN，但是让他们做这种训练等于要他们的命。这不是他们善长的领域，所利用的肌肉纤维和他们平时训练到的也不同。这是非常好的辅助练习，对于提高肌肉耐力来说简直就是福音。
平躺在地面上，双臂放在身体两侧，掌心向下压住地面，控制好身体的稳定；然后双腿向上抬起，伸直，脚尖绷紧，并且与躯干保持90 °；接下来就是静止，坚持的时间越长越好；如果你能保持这个动作10 分钟，那么你的腹肌耐力将不是问题。
难度指数：★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
变式：脚踝负重。
