首先你要满足一些条件：
1、身体的每个部位都很强壮。
2、头脑清楚并且准备好竭尽全力。当你翻转一个很重的轮胎并与之斗争的时候，要有如临大敌的感觉。接近轮胎时，不能有丝毫犹豫。准备好占据主动位置并攻击那个轮胎，就是这样。
3、如果你是一名教练，不要让十几岁的孩子或身体虚弱的人翻转轮胎，哪怕是较小的轮胎也不可以。轮胎训练适合身体强壮的人，不适合新手，当然更加不适合青少年或虚弱的人。
要点分解：
1、从1 ～ 2 英尺远的地方接近轮胎。当你深蹲并把自己的胸部贴近轮胎时，你的身体要向前倾斜一定的角度。
2、不要像做硬拉那样直立地去接近轮胎，否则一旦你的腿伸直，你的身体就会与翻起的轮胎卡在一起。
3、你所采用的姿势取决于你觉得身体的哪个部位更强壮。你可以采用较窄的站距和较宽的握距，也可以采用较宽的站距和较窄的握距。
4、你的臀部应该比胸部低。
5、深呼吸并保持全身紧绷，特别是腹部和背部。
6、用双腿乃至整个身体狠狠发力。
7、一旦轮胎翻起的高度超过大腿中部，抬起一个膝盖，将轮胎助推到锁骨的位置（上胸部）。快速将手部动作由之前的“搬”转换为“推”，双手始终要放在轮胎的边缘。
8、 一个很大的错误就是用轮胎练摔跤并把手放在轮胎顶部。你要用尽所有力气爆发性推轮胎边缘。
9、假装轮胎是一群愤怒的人，而你必须穿过他们。
我（作者）更喜欢用低组数，像做硬拉那样进行轮胎翻转训练。练习轮胎翻转时，一共做10次就足够了，选择一个轮胎并努力训练吧！
需要避免的常见错误：
1、背部拱起。
2、使用肱二头肌做轮胎弯举，而不是靠腿部带动和膝盖硬顶将轮胎翻过去。
3、让轮胎在手中停留的时间过长。
4、不要用力量翻的方式把轮胎快速抬起到锁骨的高度，这会造成动作停滞，使轮胎卡在大腿处。
5、选择的轮胎过重，超出你的能力。
如果你的力量不足，可以做下面这些练习帮助你增强力量：
硬拉
引体向上
深蹲
力量翻
提举（壶铃、杠铃、哑铃）
最后附张图
翻轮胎是其中基本的练习，还有一些其他的变式练习，一起附上供大家参考吧。
双人轮胎训练
轮胎大战
有很多种练习轮胎大战的方法，但有两种轮胎大战的变式比较受欢迎，一个是弹震式推轮胎大战，另外一个是静力轮胎大战。弹震式推轮胎大战：找一个和你体型以及力量都差不多的训练伙伴。两个人爆发性来回推轮胎。这与弹震式俯卧撑类似，因为你在爆发性地推轮胎时会把手松开。这个练习可以很好地锻炼你的推力肌肉群以及腹部肌肉。
保持腹部和背部紧绷，每次托起轮胎的时候，都要努力保持稳定，并确保不会被轮胎推回来。我喜欢每次变换前面的那条腿，并且我鼓励你也这么做。这有助于提高协调性和运动能力。
选择一个和你的体型和力量水平接近的训练伙伴能更好地完成弹震式推轮胎大战，可以每个人做10 ～ 20 次，也可以每次做10 ～ 20 秒。
静力轮胎大战——不要来回推轮胎，你和你的训练伙伴都用手推住轮胎，开始时用双腿和上半身发力。不要和比你虚弱的人结对训练，你会把对手推倒，使他受伤。
这模拟了你在体育运动和各种格斗中所需的静态力量。你可以持续练习10 ～ 20 秒，但是如果你是高水平运动员，并且可以保持运动强度以及高水平的动作技巧，也可以练习更长时间。
轮胎摔跤
这是一种残酷的握力训练，可以很好地增强单侧身体的力量。用一只手抓住轮胎并且用力往回拉。练习时要计时以确保身体两侧练习相同的时间。这个练习可以教会运动员如何为了赢得胜利而战斗：要主动出击，同时要为了赢得对手而变得更强。
拖拽轮胎大战
拖拽轮胎大战与向后拖拽阻力橇类似。你的股四头肌和后背将得到集中的训练，和双人轮胎大战一样，这个练习也可以磨炼你的意志。
轮胎爆发力练习
双臂后掷轮胎：
投掷轮胎变式的多少取决于你的想象力，但是，就像其他练习一样，基本的总是最好的。你既可以使用单臂，也可以使用双臂，但是请记住，做单臂投掷的时候，要确保两只手臂做相同的次数。
双臂侧向掷轮胎
单臂侧掷轮胎
单臂后掷轮胎
你可以在投掷轮胎、跑向并捡起轮胎以及按既定时间或既定次数投掷轮胎中增加一种体能训练元素。即使增加了体能训练元素，也不能降低投掷训练的强度，相反，还要保持较高的训练强度。训练的目的是增强力量耐力、心肺耐力以及磨炼意志。
跳轮胎
没有用于跳跃的箱子？没问题，那就用现有的东西练习吧。初学者可以跳上轮胎，然后双脚一先一后下到地面。每次下来都变换先落地的脚，这样有利于训练平衡性。直接跳下轮胎容易导致动作变形和受伤。
跳轮胎的技巧：
· 开始跳跃时，距离轮胎1 ～ 2 英尺远。身体挺直，手臂举过头顶。
· 手臂快速向下摆至身后，同时臀部向后做半深蹲。快速向上摆臂跳到轮胎上。
· 着地时膝盖微微弯曲，臀部向后。跳上轮胎，站直，然后下到地面。重复多次。
跳跃时应该避免的常见错误：
跳跃前臀部没有向后或者没有紧绷。
胸部压得过低，与地面平行或几乎与地面平行。这在那些不知道应该在跳跃之前收紧后链肌肉的运动员身上很常见。
下轮胎时膝盖内扣。
直接从轮胎上跳下来（这个动作适合高水平运动员，最好不要在超过24 英寸的轮胎或者箱子上进行）。
跳大轮胎
之前讲过的跳跃技巧也适用于跳大轮胎。你可以用我们称之为助跑跳跃的方式开始跳大轮胎。接近式跳跃是指走到轮胎处跳跃，这与你在篮球场上做上篮动作类似。臀部向后，做半深蹲，向上跳跃的时候双臂迅速向上摆。
跳大轮胎的常见错误与之前列出的一样：
1、有些人尝试跳上很高的轮胎和箱子来满足自己的虚荣心，其实他们并没有准备好，或者说没有足够的爆发力去完成动作。他们只是稍微跳离地面再把膝盖抬得特别高。
2、跳上很高的轮胎和箱子有助于增强髋部的灵活性，但这并不是真正的跳跃。跳跃动作如果正确，身体腾空的高度会增加。
3、如果臀部着地，那就说明箱子或轮胎对你而言太高了。
4、科学训练，跳跃到合适的高度来保证技巧正确以及足够安全。
5、如果你不能跳得足够高，那么就应该变得更加强壮、更加有爆发力，还要学会如何正确绷紧臀部。
轮胎装卸
这是个大任务，请以团队为单位进行训练。你们需要相互配合把一个大轮胎放在另一个上面。团队协作会使这个任务简单很多。
