划船机 宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道：最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖，动作因而乱了套。此时不妨将划船的动作视为舞蹈，打节拍1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿;数2时身体后倾摇动上身;数3时将手拉回至肋骨下端，转动双桨。然后倒回来。数3时

身体的关节基本上是可以多个方位活动的，但是日常生活中，我们通常活动到的只是固定的几个方位。通过活动那些不常用的方位，就可以锻炼到平常不怎么使用到的肌肉内

一、坐姿脚踏车 Step1 双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回。 02 Step2 同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回。 二、坐姿 剪刀脚 Step1 双手自然置于臀部后侧维持

日本最新的风车瘦身法让你随便扭一扭就能获得完美身材。 不受时间地点的限制，动作非常简单，只要你想减肥，随时随地的运动让你轻轻松松减肥，一起来看一下，只要你跟做就能瘦。 第一组： 动作一：直立按摩 1、首先双脚并拢保持上半身直立的站直，双肩向后拉

拥抱式 1、双腿直立站直，身体略微向前倾，两手抓住健身带后首先双臂抬至与地面平行。 2、然后像拥抱一样两臂向前抻拉，双手在胸前碰触。重复3次。 Point：手臂运动时膝盖要用力并拢，同时要呼气，而放松还原到开始动作时需要吸气。 前弓步 迈出一只腿向前，

放松腹部整体的紧张感，燃烧脂肪 基本姿势 俯卧，两肘弯曲，横向置于胸部两侧。 慢慢将上半身抬起，胸腔部位与地面垂直，视线朝上。拉伸腹直肌10秒。重复3次。 感到困难或者腰痛的情况下，上半身抬起至肘部垂直即可。 基本姿势 同样是俯卧，两肘弯曲，然后横

让你臀部完美升级，诱惑难耐。1-8图每个动作15--20次，重复循环，第9图为拉伸动作

许多人对完美小腹的追求之狂热，正如另一些人在不断找寻圣杯。不想从身上东抽点西抽点平肚子，也不想靠垫硅胶而从某种视觉程度上显腰细？或许下面的9个方法可以帮到你。 设定切实的目标 偶像明星或运动员的腹部美得让人垂涎欲滴，但你未必能练成和他们一模一

戴维基尔希（David Kirsch），好莱坞最完美身材的健身教练（想想珍妮弗洛佩兹，海蒂克拉姆，凯丽华盛顿，费丝希尔）说，只要精细训练，你也可以拥有这样的手臂。 首先，别找借口 在你将要训练出性感的手臂之前，我们先来破解2条关于力量训练的谣言。 肌肉女

锻炼部位：下半身 每天做12-15次 Step1 脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。 Step2 脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1.来回做12-15次。 锻炼部位：下半身

打开肩胛骨挺直背部 2、手掌心朝外，用力收紧肩胛骨，缩到极限。坚持3秒钟。 3、与肩膀平衡地将双臂拉伸，使肩胛骨打开，坚持3秒钟。①到②重复做5次。 Tips：刚开始的时候，不妨靠在墙上做！这样可以借助平面，摆正姿势。 动肩膀舒展上半身 1、首先拉伸脖子

春天来了，天气渐渐暖和，很多人开始脱去厚重外套，展现曼妙身材。但冬天常吃火锅，春节大吃大喝，年后没瘦回来，让许多女性不知不觉成为“小腹婆”，男性也出现“中广身材”，再漂亮的衣服穿在身上也会失色许多。 瑜伽老师今天示范躺着做就可以消除腹部赘肉

人们除了追求平坦的腹部，还希望大腿内侧更加紧致，因此他们通过大腿内侧的练习来改善这个部位。虽然局部瘦身并不会有显著效果，但无论对于男性还是女性来说，针对大腿内侧的练习实际上是非常重要的。大腿内侧肌肉，或者说内收肌，在辅助腿部支撑后移以及稳定

在下次运动时，尝试下面这些大腿内侧肌肉练习，给你的内收肌一些爱。这些运动无疑会有所帮助，下次在海边你就可以穿上你的比基尼雀跃一下了。 1. 侧身提腿，普拉提 这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内

通常在写字楼工作的人常抱怨坐得太多易长肥肉，或者空气不流通容易生

瘦身减肥大概是永远是不会退烧的营销话题及热门问题，而由于商机无限，报章杂志、影视明视代言这其中也隐藏不少风险，没有所谓快捷方式或是秘密，只是包装及话术而以。你唯一要做的事情就是“热量赤字(Calorie Deficit)”，身体消耗的热量比你摄取的还多。来

很多MM经常忽略背部的瘦身，但是虎背熊腰给人的感觉都是胖胖的壮壮的。想要给别人的第一感觉是窈窕美女，就不能忽视美背工作！如何瘦背？经常做一些运动可以让你拥有性感的背部曲线，减去背部赘肉。 伏地挺身和运行 一、伏地挺身和运行 面朝下躺在你的手臂弯

1个星期快速减肥，掉10斤肉，你做好准备了吗？这组动作就在你面前了！不过，你要做的是先准备点东西，来帮助你加速消耗热量。做这组动作，你需要有一个小球，一根弹力带和一对哑铃，如果没有的话，就准备点有重量的瓶子也可以。然后，开始练习，让身体快速变

过年期间大吃大喝容易囤积脂肪，让小腹不小心成形。本次就请专业教练教导你每天简单4步骤，持续5日跟着做完整份菜单，即可帮助减少小腹、赘肉的形成，避免臃肿见人，快一起勤做运动，以苗条身材现身办公室！ 动作1 【DAY1】 动作1 仰躺姿，双手相互交叉放胸

按照图中的运动节奏跟着做。数量有标识。多选择健康的，有饱腹感的低卡路里饮食（比如水果蔬菜粗粮），会让减脂效果加倍

9个动作，每个动作25次，针对核心稳定、马甲线进行重点塑造，同时修饰你的手臂、肩颈部和臀部线条，减脂塑形一套搞定！今天流汗的你，造就明天性感的你！

问题部位：臀部、大腿。 解决办法：针对下半身雕塑、power moves、全身肌力训练和耐力有氧训练。 训练法：一周3-4天，以下动作重复3次，组与组之间不要休息，每次休息45-60秒，结合每周1次的的有氧运动。 V-Pull Plie 拿一组哑铃，双脚打开，脚尖向外45度，

胸部和腹肌的拉伸 1.坐骨左右重心均衡，保持身体平衡坐在地面上，手置于身后，下腹部用力控制身体，脚尖朝上。 2.吸气，将膝盖朝右侧倾斜，胸部打开，左胸突出。 3.恢复动作1状态。恢复的同时，利用下腹部支撑身体，控制全身。 4.吸气，一边吐气，一边将膝盖

许多人对完美小腹的追求之狂热，正如另一些人在不断找寻圣杯。不想从身上东抽点西抽点平肚子，也不想靠垫硅胶而从某种视觉程度上显腰细？或许下面的9个方法可以帮到你。 设定切实的目标 偶像明星或运动员的腹部美得让人垂涎欲滴，但你未必能练成和他们一模一