一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步，身体就有一种说不出的兴奋与激动!不管你是本来就很喜欢跑步，还是在别人的影响下爱上了跑步，要想和这位情人之间的关系保持新鲜，还需要一点点的努力才行。 如果你想跑出进展，同时又保持乐趣，比起一口气跑完几公里

弹力带是一种有磅数的弹性带子，它的弹性跟韧性非常好，阻力训练的效果也不错，而且是天然乳胶制成，可以有效改善肌力、肌耐力,身体活动能力和灵活性。还能让许多运动选手跟健身者有效提高运动成绩，还是许多物理治疗跟复健师治疗的好帮手，许多复健师都用弹

小时候在学校，大家肯定都有接触过跳绳，不管是单人绳操，还是团体花式，跳绳这项民俗技艺，总可以变化出许多玩法，甚至还能搬上舞台，带给观众惊奇的娱乐享受。不受场地限制，轻巧又方便携带，跳绳理当会是大家经常使用的训练工具。美国运动医学会(ACSM)的

如果你有一定的体能基础，或许能试试4分钟Tabata间歇训练！4分钟？！是的，你没看错，只要4分钟！ Tabata是日本东京体训大学教授－田畑泉（Izumi Tabata）所提出的训练方法，属“高强度间歇训练（HIIT）”的一种。相信大家对间歇训练应该都不陌生，只是，在

在身体活动的过程中，髋关节是全身受力最重的关节，可将上半身重量转移至下肢，提供大范围运动，并且扮演着稳定躯干的角色。而臀部肌群周围则有臀部肌群围绕着（包含深层肌肉如髂腰

好时间意味着一切 早晨醒来后45分钟之内吃早餐，运动完30分钟后吃一份富含蛋白质的零食（比如鸡蛋白或牛肉）。 锻炼：基础练习 每天做35分钟有氧运动（例如跑步、骑单车等一切适合你的运动）。整个运动过程保持节奏，最后3分钟速度要加快10%。接着做力量训练

普拉提适合与生活中的其他活动做交互训练，因此你由普拉提所习得的技能，也能同时运用在其他的活动上。练普拉提可让你生活中的任何能力都同时提升，当然也包括体育与竞赛活动。 普拉提可以让你的肢体活动自如，在体育竞赛活动中能够表现得更好。而且普拉提也

坚持正确的走路方式和日常姿势能起到非常好的减肥效果，能有效消除浮肿、肢体冰冷。还能调整荷尔蒙的分泌，提高基础代谢效率，改善生理期不顺等问题。另外，对于调整盆骨扭曲移位、消除肩颈酸痛、改善O型腿等同样非常有效。 (1)每天早晚确认一下你的姿势，塑

为什么我已经动这么多又控制饮食了都减不下来？ 为什么有些人吃怎么多就是不会胖? 为什么一开始体重有下降可是没多久就遇到瓶颈甚至还胖回来? 为什么体重减下来了可是很快又胖回来了? 好多的为什么,但减重真的这么遥不可及吗? 减重对多数有意想减重的人们来

多人都有腰间肉与小腹特别脂肪堆积的问题，努力的瘦了，手脚都瘦瘦的，就是那边脂肪特别顽强难消，有速效减肥法吗？是不是有什么练侧腰或是练下腹的有效动作？！还是有什么有效的霜可以涂抹？！还是有什么有效的按摩减肥手法？！ 事实上，涂霜有没有效？答案

想要减肥的你，对于跑步、游泳、单车等活动肯定是跃跃欲试吧？但告诉你一个惊人的事实：不是有运动，身形就会变好，只做有氧运动甚至会耗损你的肌肉，加速老化！常常可以看到许多人每天上健身房，跑步跑得气喘吁吁，身形还是松垮臃肿，皮肤也没有光泽，为什

今天要来谈谈长时间的久坐对于身体的影响，现在许多人都是处在于一个坐式生活中，上班长时间久坐，下班坐着看电视、打电脑。 你必须要了解你的身体和大脑会去适应你是如何使用他的，像是经常举重训练你的身体会因为适应变得越来越强壮。那想想看我们一天花了

对于大多数女性朋友来说，最怕的就是运动带来的下肢粗壮等问题。所以会刻意避开下肢的训练动作。其实女性朋友的下肢力量的训练要比上肢力量的训练来的更为重要。 观点一：过了20岁，基础代谢率每10年就降低2%，过了40岁，每10年就减慢5%。所以本身基础代谢率

练屁股很重要因为它可以保护尾椎平衡骨盆 练屁股~臀部会变厚因为它变俏所以臀围也会变大 但不是骨盆变大哟!! 这是不相同的 有兴趣的妞妞就练看看吧~记得姿势要正确喔 1.双手掌掌根置于肩关节正下方 2.左膝关节置于肚脐正下方，膝关节与双手掌稳定核心使髋关

动作注意要点:手肘与肩膀同宽，位于肩膀的正下方,全身（臀，腹，背）紧绷打直成平板状,屁股不可以翘起来 常犯的错误：腰掉下去＋肩膀耸起 正确姿势 平板支撑k会用到的肌群 侧向平板支撑会用到的肌群 平板支撑变型参考，大家可以依体能决定每天挑战的难度：

动作注意要点:手肘与肩膀同宽，位于肩膀的正下方,全身（臀，腹，背）紧绷打直成平板状,屁股不可以翘起来 常犯的错误：腰掉下去＋肩膀耸起 正确姿势 平板支撑k会用到的肌群 侧向平板支撑会用到的肌群 平板支撑变型参考，大家可以依体能决定每天挑战的难度：

Step1.腹部运动 将毛巾平铺在地板上，头部与背部贴着毛巾躺下，毛巾超过头顶一些。用手抓住毛巾顶端，胳膊45度弯曲。两腿打开臀部宽度，两脚平行而放，为起始姿势。 吸气，保持起始姿势，再呼气，用毛巾提起头部，按照头部-颈部-肩膀的顺序向前弯曲上身，这

为什么会减肥失败?很多MM都不停问这个问题，其实你不需要再困惑了，下面就让小编告诉你为什么你会减肥失败，快来看看这些原因吧! 尝试过所有流行减肥法的你，有试着找过失败的理由吗?下面为大家介绍减肥不成功的7个理由。 1、吃的量太少 为了提高代谢，一定

美背对于很多MM来说都是很难的，那是因为背部我们很少会活动到，因此难度比瘦腰腹要大。然而，拥有小蛮腰是每个MM梦寐以求的，但是光有小蛮腰就满足了吗?当然不是啦!要把虎背也抑制下去那才是王道啊!所以不管美背有多难，MM们都要坚持哦! 瘦背 曲线最迷人，

一提到肌力训练，女性朋友多会担心运动过度变成“金刚芭比”，而避之唯恐不及，但肌力训练真有这么可怕吗？事实上，根据国外研究发现，适度进行肌力训练，好处多多，不仅有助维持标准体态，还能减少脂肪含量助减重、预防骨质疏松、避免疼痛发生。 根据巴西20

1引体向上： 双手大于肩宽握住横杆，使身体自然悬垂，腰背放松预备。 深吸气，以弯曲手臂的力量将身体上拉至胸前，使下巴稍微高过横杆，再吐气缓缓下降回到动作1，注意不可让身体快速下降以免受伤，身体尽量不要前后摆动，可锻练背阔肌，重复约25下。 2硬举

Q：肌肉型的萝卜腿小腿要怎么判断? A：你的萝卜小腿大致上可分为肌肉型、脂肪型与水肿型。而且以肌肉型最难搞，当你站立时，小腿肚会有一个像球型的肌肉块，非常硬，且几乎捏不出任何赘肉，此型就是最难消除的肌肉型萝卜腿。 1.肌肉型的话，建议你还可以作弓

很多人不清楚训练背后的意义，在观念上模糊不清，觉得到健身房每个器材都玩过一遍之后就有获得训练的效果了。真的是这样吗? 事实上任何训练都应该有其目的性。就如同你要开车到某地，你需要查好地图，了解要往哪个方向，知道走哪条路，哪里要转弯，而不是车

女生来到健身房，立马踩上椭圆机，然后其他训练都不做，而男生则是只坐胸肌卧推，然后其他训练都不做。喔!还有练二头肌! 以上都是在一般健身房常见的情形，这两种类型的人其实都不知道在健身房还有更好更重要的训练可以做，是什么呢？就是肌力训练。所以，把

在健身或是运动训练的领域中，训练器材、方法总是不断的推陈出新，虽然运动科学不断的进步，而跟上时代前进的脚步是很重要，但是如果能事先深入去理解而非一味、急切的追求流行，或许较能够避免一些非必要的反效果。 有些人或许会由于新鲜、流行等理由，去选