如果你觉得自己的后视图需要来个大改观，正确的训练方法能带来良好效果。虽然受基因与身材类型所限，不是所有人都有完美翘臀，但是通过练习大部分人都能让臀部改观，穿牛仔裤时显得更漂亮。 臀部肌肉决定屁屁形状 臀部解剖示意图。 臀大

人到中年，事业开始有些好兆头，钱财越积越多，与此同时外食应酬亦直线上升，开初还觉心情兴奋，想起美食当前，真的希望日日如是。但过了一两个月，大肚腩却破衫而现。要知道肚腩的危险就如计时炸弹，爆炸后果无人知晓。中年发福无可避免？或是听天尤命？ 1.

洋梨型身材很是恼人，上半身明明很纤细，下半身却像河马一样臃肿！想要告别大屁屁、粗象腿，雕塑漂亮的臀腿曲线，可以多做弓箭步动作，来训练股四头

1、替换平衡提踵 左脚勾住弹力带中段，左手将其固定在侧腰，吸气，站立安稳身体，呼气，抬起左腿；完结5次吸气勾脚，呼气绷脚后跟，停住不动，进步右脚后跟，坚持尽可能长的时刻；换边履行。 2、后蹬腿平衡 左脚勾住弹力带中段，双手将其固定在侧腰，吸气，

本文详细地给大家一个清晰的概念，何谓有氧运动，何谓无氧运动，相信对大家无论是减肥还是瘦身都是大有益处的。 有氧VS无氧运动你知道多少？ 有氧运动和无氧运动划分 这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧化获

辛苦的妈妈一天到晚都在为家人忙碌，想必很多妈妈们根本没时间去运动吧！提供了一些简单的居家活动让妈妈们能抽空休闲一下，让身体健康一些，心情好一点，顺便甩油减肥一下吧！ 现在就来介绍六种简单的运动方式，让妈妈们能就地运动，以这六个运动为一组循环

肚子很肥，想把鲔鱼肚瘦下来吗？蝴蝶翩翩飞舞，想让手臂的肥肉消失吗？大腿粗壮，想让他不再那么巨大吗？屁股肥肉特别多，松垮垮的，想穿泳衣时更好看吗？如果肥肉多多穿泳衣悲剧 但是！在开始前，要先告诉你一个残酷的事实，那就是局部瘦身这件事是不可能的

10分钟的燃烧卡路里的运动，让你拥有好的腰腹曲线，有5个动作，10分钟内不断的进行。 第一个动作 脚部前后交叉跳，左脚前+右脚后的同时，右手举起+左手往后(掌心向内)。脚不是深蹲的动作，而是前后交叉跳，碰到地上时，立即换脚，动作尽可能愈快俞好，持续20

若你对于在跑步机上流汗、燃烧卡路里的这项例行运动感到厌倦，觉得自己只是像个跑在轮子上的老鼠，现在正时改变运动的时机，三种更有效率、时间更短的训练55秒深度与伏地挺、10米冲刺及开合跳。 你会对于跑步机的运动感到厌倦，除了无聊之外，一位加州的健身

下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。快来看看小编介绍的简单的减肥操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。 第一式： 坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图(A)。下背部

大量研究证明，温和适度的运动通过改善整体健康水平，有助于年轻的（也就是，更动人的）外表。运动已经被证明不仅能使我们保持健康，还能在很多方面对我们的身体产生不得了的积极的影响。 出汗能改善皮肤干燥、痤疮以及其它皮肤症状 根据梅约诊所的报导，出

其实要达到有效的消脂效果, 首先在运动时, 我们的心率必须维持在一个特定的范围, 这范围称为最高心跳率, 它的计算公式是: (220-年龄) x (60% - 80%), 而这个计算结果也能作为运动强度的指标。事实上, 我们可以在进行运动时计算自己最高的心率是否符合标准。

1. 你很少喝水 水占人体70%，是维持你基本代谢的必备物质，缺水会影响身体非常多机能，让你减肥过程不顺，所以随时保持充足水分是非常重要的事。有个小研究发现，冷水能促进少量能量消耗，或许这当作减肥的一环可以促使你多喝点水喔。 2. 你觉得遛狗已经足够

非常多人选择跑步运动来进行减重、减肥、减脂，但也不少人说，减到一个程度之后就降不下去了，有的人甚至体重上升了。到底是什么原因呢？一块来看一看。 跑步的错误1：一成不变。 你的身体是一个惊人的机器。针对“效率(Efficiency)”所设计，这意味着，若你

骑单车 这锻炼动作很简单，占空间也

伸展腹部肌群减肥动作 Step1 身体呈四足跪姿，双臂距离约与肩同宽，且双膝打开至与双手平行，双脚脚背平贴地面。 Step2 右脚伸直以脚尖点地，跟着左脚往后伸直、以脚尖点地，利用双臂撑住身体重量，使身体呈一个直角三角形，即瑜伽中的平板式从颈部到脚后跟

这套健身方案将有氧锻炼和快速的力量训练方法结合在一起，能在短期内迅速收到效果，塑造健美体形的同时，提升身体健康指数。这套练习所需要的健身器材只是一对5磅重的哑铃，快快行动起来吧。 开合跳和高抬腿跑组合训练：锻炼肩部、背部、腹部、臀部和腿部肌

你是以消耗热量为主要目的在运动吗？那你绝对要谨记接下来的5项要诀！因为这些技巧是让你快速增加热量消耗的快捷方式！ 1. 一定含有腿部动作 腿部是人体肌肉含量最多的地方，因此动用腿部肌肉能迅速地消耗大量热量。同时，透过不断的训练、训练再训练，你的

你当然晓得运动对身体有好处。卫生局长跟我们讲过，无数的研究也证实了：定期运动能减少罹患心脏疾病和高血压的风险，促进心理健康，并有助于形成并保持健康的骨骼、肌肉和关节。但是运动也有助于美容么？我们和马里兰大学的神经科学家罗伯特r普罗文博士一起

决定臀部的形状的结构为臀大

间歇式训练为何能燃烧更多卡路里呢？原于在于让身体短时间内，从事强度较高的训练(身体会感觉到痛苦难受)，身体会愈快消耗掉3500卡的卡路里，同时也会愈快消耗掉脂肪。 运动强度跟你消耗的东西有关，当你将高强度及低强度的运动不断轮替时，你的身体有能力来

为了减肥，你愿意放弃最爱的巧克力（或填入你最爱吃的东西）到什么地步？ 是少吃？偶尔吃？完全不吃？还是 “减肥什么的没在管的啦！我都疯狂吃