筋膜真的是最近很夯的话题，至于放松筋膜这件事情呢，更是十分普及，一般民众对于放松筋膜都有一定的认识或者经验，更何况是专家学者们，不过，到底筋膜是不是可以被放松呢，这个真的是一个很有趣的话题了，让我们一步一步的来讨论这

喜欢运动的朋友们或多或少都有肌肉拉伤的经验，大家可能觉得肌肉拉伤没什么，只要贴个药布，隔几天还是一样能够生龍活虎，其实，肌肉拉伤可轻可重，最轻的可能就只是一小部分的肌肉纤维发炎肿胀，严重的就是肌肉纤维断裂，而断裂的肌

「阿基里斯腱」，又称「跟腱」，或俗称「后脚筋」，是人体中最大的肌腱，由小腿后侧肌肉(腓肠肌和比目鱼肌)延伸连接至脚跟跟骨，主要负责脚板往下踩的动作，提供行走、跑步、跳跃时的推进力。如果因为反覆使用或年齡老化的关係，常

如果你是个疯狂热爱跑步并且没事就钻研一下跑步知识的跑者，如果你恰巧也很爱看国外的跑步网站的话，你一定看过这个词，叫做leg stiffness，但是，如果你只是滑一滑网站快速浏览文章的话，对这个词很可能似懂又非懂，知其然又不知

当众人焦点都集中在运动员徜徉于运动场时，有一群默默陪伴运动员的守护者，在第一线贴身照护运动员的生活、训练与比赛等各项细节，他们守护运动员的身心健康，让运动员能以最佳状态迎战。这群运动员身后守护者，即是「运动防护

泡沫滚轴非常流行。在运动领域通常作为热身（warm-up）的一部分。物理治疗师把它作为治疗策略的一部分，用来改善紧张组织的延展性（Extensibility）。虽然泡沫滚轴带来益处的真正证据还非常有限，但已经有一些研究显示可以短期

有读者问我：为什么女大生没有介绍一些可以打开关节活动度的矫正运动呢？我觉得是个很好的机会，来解释运动中很多人常常遇到的问题。如果你想先知道结论，答案是：因为对多数已经在健身的人通常没什么用。不过我非常建议你继

步骤1耳朵高度 观察求助者耳朵高度范围的第一件事,就是观察耳垂是否等高。若您的求助者头发短,您可以轻易地观察到耳朵。若您的求助者拥有长发,要先请他扎起以免阻碍观察。若您看不到求助者的颈部,就先将这部

【下背痛】知名期刊"The Lancet"这个月发表了三篇系列文，探讨目前有关下背痛的实证医学。史考特曾经受下背痛所苦（但久病并没有成良医QQ)，对这个题目特别有兴趣，撷取几个我认为有趣的点与大家分享： 1. 下背痛是一个成因复

为山姆伯伯的邀请，所以我翻译了Michael Stare, Cassandra Forsythe所写的 Conquering Enemies of the Spine 这篇对于维持脊椎健康和解决下背痛有帮助的文章，要注意以下这篇文章的许多建议都是针对有腰痛的患者。有红

功能能力包括特殊的相关动作功能范围内稳定性的建立。如果一个关节不稳定,就会提高伤害的危险率。稳定的关节是相关肌肉能够承受不同形式的力。关节如果稳定,主动肌—拮抗肌共同运作,有助于维持功能的关节中心定位以应付预期的以及非预期的挑战。

活动度是定义在有限的活动范围内能够完成的最大关节动作，并且有着最少的束缚，在此状态下如还能够产生稳定性，我们就有了所谓的动作控制能力，一旦可以掌握并且控制身体的动作后，我们就具备了或跑或跳的移动能力。 功能性

在生活中，经常会有朋友问我腰疼怎么办，按照专业的态度，我是不能给予答复的，那么到底有没有适合所有人练的，能预防和缓解腰部不适的动作呢？答案是肯定的！赶快点开看看吧！今天我就为大家介绍几款腰部康复训练的动作，简单易学，危

小芬是个上班族，运动的目标是想要瘦身，六个月前开始练跑步，但跑几个礼拜之后就发现膝盖会疼痛，她在网路上看了很多资讯，发现要做肌力训练才能够减少跑步关节的压力，才能够改善膝盖疼痛的问题，所以，她三个月前开始重量训练，体

敝人以前也非常喜欢驼背。噢但我在这里指的喜欢，不是说我有一种无法克制发自内心的欲望想要驼背、或是我藉由驼背感受到了一种心灵深处无以名状的喜悦。我想最大的原因，可能是因为发育良好从小就长得高，再加上本人个性比

柔软度差的人不仅肌肉和关节僵硬，就连血管弹性也会变差，也因为循环不好，导致基础代谢减缓，变成易胖及寒性体质，甚至容易腰酸背痛。换句话说，柔软度差是导致身体不好的主要原因，而身体僵硬的原因在于运动不足和老化。而本书结

　　跑步当中脚着地时，对膝盖造成的冲击是体重的两三倍，务必好好伸展和膝盖受伤有关的大腿周围的肌肉和阔筋膜张肌，以及在走路和跑步时常会使用到的髋关节外旋六肌，还有使用过度的话，就会得脚底肌膜炎的脚底。　　髋关节外

　　每个运动员都知道想要有出色的表现和健康的身体，适当的休息、均衡的营养和充足的睡眠，这些都是缺一不可的关键。即使是有专业教练陪在旁的运动员，在完成训练课表的过程中，也都曾有过辛苦困难的时期，以下是几个顶级越

耐力运动中，那些身体问题是你最困扰的，膝盖痛、足底筋膜炎还是黑指甲？现在开始，你要多担心一个了，慢性心脏病问题。 　　现已经有越来越多的证据显示，耐力运动与慢性心脏问题有很大的关连。还记得威尔史密斯演出的《震荡效

之前提到，活动度训练要每天做，早上起床做更好，开启良好体态的一天。因为我们每天都要坐上好几个小时，如果没有适时的伸展来改进体态，身体的紧绷程度会持续性恶化，就像每天都一直吃很多东西，若没有持续运动的习惯来消耗热量，

身为New York College of Podiatric Medicine的前教职员，我知道这些脚科医学专业学生确实的学习了解剖学以及步态分期，所以我知道他们确实了解四个步态周期中有三个时期跟骨会在额状面产生向内移动的动作。通常这个位置

跑步、骑自行车这类轻松又常见的运动，如果操做不当仍旧会带来运动伤害，快来看看从事这两种运动时，有哪些运动诀窍要学起来！

许多背痛的原因，上背部疼痛或胸腔痛常导因于姿势不良。致力改善你的姿势或提物习惯，且确定你坐在有稳固背支撑的好椅子上，可帮助纾解胸腔脊椎僵硬或疼痛。进一步促进背部健康，增加针对你的胸椎,肩膀还有胸部的练习。肩胛

运动后很多人会发生肌肉酸痛，但这个酸痛是正常的迟发性肌肉酸痛，还是肌肉拉伤或肌肉撕裂？这个需要进行辨别，以免发生后两种情况时贻误治疗时间或者在下次训练时继续积累受伤。运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种

自我筋膜放松（Self-Myofascial Release，SMR），已经由最初仅属于专业运动员、教练及医疗专家的神秘技术推广成为大众常见的必备技术。最近出现的各种技术教学和价格适中的产品已经为大众提供了一批关于泡沫轴训练和康复的