我们在生活、工作中，由于伤

不深蹲无翘臀这话就跟不吃牛肉无蛋白质一样，牛肉一定要吃，但不能为了蛋白质死磕牛肉。这么说吧，健身的人必练深蹲，这动作太棒了，越练越能找到一些臀部发力的感觉！我说一些是有道理的，任何屈髋又屈膝的动作，都不可能避开大腿发力，因为臀肌主要的功能

其实减肥的运动也有很多种可以来藉由训练燃烧你的脂肪。莎莉提供以下的方式，你可以减脂的训练跟重量训练来并行、一起互相训练！不要只做单一种训练，循序渐进的训练或是变化似的训练运动，除了增加乐趣，对身体也会有效地改善噢！ 1. 快走： 这是一种方便又

每项皆包含两个充满力量的动作，可以分别锻练两种不相关的肌群，提高训练强度，避免单一肌群过度疲劳。 1. 深蹲腿外展与侧平举 锻练：上背、阔背

练习瑜珈对你日常生活的活动有益。我们可以更轻松的呼吸、坐的更舒适，站立或走路时更为稳定及强壮。这篇文章中，我们将重点放在走路步态中期(Mid-Stance)阶段中的肌肉活动，实际上，这就是一个单脚站立的姿势。然后，我们将提供一些瑜珈动作来训练这些肌肉

有些观念深植脑中，但是想要维持健康，维持好身材，那么改掉以下观念就是关键。 错误观念1 ：选择性支持倾向 自己喜欢的事物，我们会习惯用各种理由赞美它，认为就是最好的选择。例如：新年假期，一个不健康的人，希望上健身房运动、戒掉零食、少看电视、充

相信通过运动减肥的MM们都有这样的疑虑连续运动那段时间体重的确有明显的下降，可是她们会害怕一旦停下来不运动，很容易就会反弹。那到底运动减肥会反弹吗？如何运动减肥才是正确的呢？不用担心，现在就向大家一一解答。

下面5组减肥瑜伽对抗重力法则、让臀部挺翘，能雕塑全身曲线，早晚坚持做，成效非常不错。 单脚屈伸 1、两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。 2、右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。 3、深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。 4、深吸气

如今交通设备发达，现代生活的便利让都市女性上班以车代步，办公楼有电梯。女性员工多都是脑力劳动者，长坐电脑前长时间缺乏锻炼，本应美丽的脚踝处竟有脂肪堆积，这让冬日穿上长裤的女性也无法掩盖，更何况在这美丽的夏日，尽管大腿和腿肚部位都很细长，突

如果要我挑出一个最受女客人及女粉丝所关注的身体部位，那必定是臀部。让人赞叹的臀部是丰润的、浑圆的、线条完美的、结实而翘挺的。 以下是一些为比坚尼季节而预备的最佳臀部练习。你不需要急着立刻就把它们完成。只需把它们混合起来，每次尽力多做一点便可

每天坐在办工桌前，你的臀部已经不经意间堆积了过多的脂肪，而且变得越来越扁平。当你发现牛仔裤已经穿不出原来的臀部翘挺的效果的时候，别灰心，以下六式翘臀瑜伽，能帮你练成完美的臀部曲线! 1.双手打开与肩同宽，双膝支撑地面，上半身保持与地面平行。 2.

这里只关心臀部！你只需六个方法去打造你专属的浑圆丰满而结实的翘臀，你可以驾驭那些包臀牛仔裤！你可能已经看惯了那些朋友圈里疯转的翘臀图片，现在你马上就要学会如何制造自己的翘臀！谁不想拥有这样回头率的臀部呢？你每天坚持有氧，脸都跑绿了，但是你

腿部线条不够完美非常影响美观，尤其是夏天。下面为大家推荐几个最容易最有效的瘦腿运动，有针对性地锻炼腿部肌肉，赶紧学习下吧。 骑自行车 骑自行车也是一项有氧运动，并且对瘦腿有很好的效果。骑自行车锻炼可以修复腿部曲线，还能延缓腿部肌肉的形成。如

判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻

间歇训练(Interval Training)，顾名思义，就是在运动过程中不断变换运动强度。除了“动、停、动、停”的模式外，“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法，都可以算是间歇训练。 一般以减肥为目的运动的人，也可以在有氧运动中加入间

今天为大家推荐最简单的五式减肥瑜伽，让大家在减掉赘肉的同时，塑造完美身形。记得每天坚持拿出5分钟来做做减肥瑜伽，你就再也不用担心自己的身材了。 冥想式瑜伽 1、坐在地上，两腿盘起交叉。假如觉得不是很舒服的话，你可以选择坐在软垫子上。 2、首先，

想要拥有纤细的腰身，穿着紧身衣的时候看起来妥妥的？那就让你的核心肌肉群运动起来，每天15分钟，你的腹部就会很平坦。 卷腹动作曾一度被捧成锻练腹肌的唯一方法，每个人每天都会做上数十个仰卧起坐，市场上甚至还出现减轻颈部负担的辅助器材。卷腹的确很有

单臂扭转运动 韩国美魔女、塑身女皇郑多燕，这次要来教大家甩掉欧巴桑蝴蝶袖！瘦出性感锁骨和健康手臂的第一步，就是在任何地点、任何时间都可以徒手做的瘦手臂运动哦！现在就快跟着小编一起健康塑身吧！ 1、单臂扭转运动 使用说明：运动次数│8-16次│可做2

下半身胖的原因很多，错误的坐姿、缺乏运动及不良的饮食习惯等，都可能导致下半身肥胖，最明显的就是大屁股，尤其上班族们每天坐8小时的办公室，长期久坐，若加上缺乏运动，屁股不想变大也难，而即将来临的夏天，免不了会穿上短裤、短裙等单品，可别让大屁股

胸部下垂阻击式 1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。 2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。 3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到

第一个动作 拉筋前，你要知道自己在家里练习的时候，记得每个动作是做六到八个八拍！ 第一个动作 两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向轻压，可以用手加强。 接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢～ 第二个动作 第二

动作一 左腿贴地侧躺在垫子上，左手小臂支撑在垫子上，与大臂成90度，弯曲右腿，右脚脚尖踩地与左膝盖的位置，伸出右臂向上沿着右腿向前延伸，同时抬左腿向上到极限，重复30次，换腿再继续。 动作二 仰卧，膝关节弯曲，双脚平放在地板上比髋宽；手放在脑后。

第一套： 动作1 仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝并拢并屈膝。 动作2 靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。 动作3 趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。 动作4 踮脚尖，用腹部、手臂力量撑起身体30

2014年，有预测指出塑臀将成为2014年减肥人群的焦点。臀部运动会牵动骨盆周围的肌肉，这便会使骨盆上下移动、回归原位。而今天教给大家两组郑多燕翘臀操，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，每天坚持8-16次，就可以帮助大家打造性感诱惑美臀哦！ 第一

想获得美丽的手臂线条，两个地方是关键点，一个是肩胛骨，一个是大臂。纤细的肩胛骨在视觉上能显得整个人都更加性感匀称。而大臂的赘肉有可能变成副乳，所以特别需要注意！ 性感肩胛骨打造法 第一步 收下巴令头向下低，然后黄守握住毛巾两端，双手笔直向上举