案例1：高翻对于进攻锋线和防守锋线的实用性体现在这些人在开球之前处于半蹲状态，一开球立刻起身与对手进行水平方向对抗，手臂、后背、臀部均需要爆发力。
开球之前的预备动作是这样的：
案例解析：开球前后锋线球员由半蹲位迅速起身前冲，踏地、伸膝、伸髋、上肢前推，动作一气呵成瞬间发出，这和浅蹲式高翻动作发力结构极为相似。同时大家请注意，开球前球员没有全蹲位，他们的大腿没有和地面平行，而是与地面成30度角左右，这也决定了训练前冲爆发力的高翻要采用这种接近实战的浅蹲式高翻，而不是举重运动员的深蹲时高翻。上一讲，给大家介绍的前蹲同样建议大家用半蹲位前蹲。
案例2：橄榄球运动员在擒摔时也要用到类似高翻的发力，即半蹲位起身前扑或跑动中纵身前扑，需要全身所有大肌肉群协同发力。下图这个扛起对方球员的动作，在腰腿发力上，几乎就是高翻的腰腿发力翻版。
补充：美国MMA选手大多也练高翻，选取的高翻形式和NFL选手一样，同时浅蹲位高翻。
浅蹲位高翻（NFL）clean
作用：有效训练前冲爆发力，对人身整体爆发力的输出能力有良好训练效果。同时可以训练到腿部、腰部、背部、肩部等各肌群肌肉。
适用人群：有良好力量训练基础者可直接进行训练。初学者建议把我所写的前面7弹高翻预备动作练一遍，零基础者可以每周连1个动作，每周2次，7周后即可进行NFL式高翻的训练。
预备动作一：杠铃硬拉
作用：提高股后肌群，臀大肌，下背，及上背的绝对力量。提高腰部的稳定性和冲撞时的抗冲击能力。所以NFL几乎所有攻防位置都要练习硬拉，因为冲撞在所难免。同时硬拉也是今后我要向大家介绍的高翻（Power clean）动作的基础，其实美式橄榄球力量训练更重视高翻对身体整体发力能力的训练，但没有硬拉作为基础，大重量高翻是很容易伤到腰的。
重量选择： 85%极限重量
动作：脚趾朝前，两脚站距宽于臀部。下蹲，掌心向下，在你的双膝外侧位置抓杠。保持下背挺直，脚跟向地面发力。腿臀腰背依次连贯发力拉起杠铃，同时向前推你的臀部，直起腰身，直到杠铃杆拉至大腿前侧。保持1至2秒的停顿，缓慢放下杠铃但杠铃不触地接下一次动作。整个过程保持下背和腰部挺直，不要向前弓腰。拉起杠铃时呼气，放下时吸气。
训练频度：每次训练5组，每组5次
提示：久坐伏案工作者或有腰椎键盘突出者不要练习这个强度的杠铃硬拉。
高翻预备动作二：爆发力杠铃耸肩 power shrugs
作用：作为高翻的辅助训练动作。提高腿部和斜方肌协同发力能力，同时提高微蹲位的腿部爆发力和斜方肌上拉爆发力。也可以增打斜方肌，发达部分大腿部肌肉。
涉及肌群：斜方肌，股四头肌，腘绳肌，颈部肌群。
重量选择：先用杠铃杆练起，动作熟练后再加配重（后面视频中均有演示）。
动作组次数：4组，每组训练12至15次
动作详解：
起始动作：两腿直立，将杠铃拉至体前腰腹高度，两臂伸直。
动作过程：先微曲双腿浅蹲蓄力，然后两脚用力蹬地伸直双腿，同时斜方肌爆发性收缩完成耸肩动作。对于大重量训练，可在动作过程中加入踮脚尖动作，以充分动员全身大肌群协同发力，也可为后面学到的跳跃式高翻打下良好基础。耸肩时呼气，动作还原时吸气。快速完成一组的训练。
高翻预备动作三：高翻式拉起clean pull
作用：作为高翻的辅助训练动作，综合全身各大肌群的协同发力能力，对提高身体爆发力有良好效果。
涉及肌群：股四头肌，腘绳肌，小腿三头肌，竖棘肌，背部肌群，肩部肌群，斜方肌，颈部肌群，肱二头肌，小臂抓握相关肌群。
