平衡训练在最近受到愈来愈多的重视，利用瑜伽球或是半圆平衡球的训练动作层出不穷。确实，一定程度的平衡训练对运动员来说能够降低受伤的危险，对大众来说能够增加卡路里的消耗量；但大家不知道的是一味地进行平衡训练却有降低运动表现的风险。
运动员除了要有充足的爆发力外，更重要的便是协调主动肌与拮抗肌，什么是主动肌与拮抗肌呢？简单的说，主动肌便是产生动作的肌肉，拮抗肌便是阻止动作的肌肉，举例来说，我今天将手肘伸直时主要是透过三头肌收缩，因此三头肌便是这个动作中的主动肌，而伸直的过程中二头肌的收缩会减缓伸直的力量，因此二头肌便是拮抗肌；反过来说，当我在弯曲手臂的时候，二头肌就变成了主动肌，三头肌变成拮抗肌。
拮抗肌的收缩会阻止动作的进行，一般来说拮抗肌的收缩是一种保护机制，这个机制让你的动作不会过于强烈而导致拉伤。虽然如此，通常这个保护机制都会过度反应，运动员在良好的训练下能够减低这个机制的效应，在仍然不造成受伤的情况下，降低拮抗肌的收缩程度，减少主动肌收缩时的阻力，进而增加运动表现。
现在我们来看看使用半圆平衡球上进行训练会产生的影响。假设你在平衡球上练习深蹲，因为你在一个非常不稳定的表面上进行深蹲，为了稳定，你腿部的所有肌肉都会同时强力收缩（这个现象叫作co-contraction），进而达到稳定的功效。没错，在半圆平衡球上面训练很累，也的确可以刺激更多的肌肉，但它刺激肌肉的形式不同于大多数运动的需求，在半圆球上面训练基本上就是在训练主动肌与拮抗肌同时收缩，增强动作的阻力。
用半圆平衡球能增加稳定度吗？当然。能避免受伤吗？很大的可能性可以，因为这种训练法加强了你的保护机制。那么能让你变得更快、跳得更高、或是更有爆发力吗？我觉得很难。半圆平衡球所训练的共同收缩比较适合训练核心肌群，但应用在四肢的训练并不符大多数人训练的目的，毕竟，我们是生活在平地上，而不是在平衡球上。因此，如果你的训练是以增进运动表现为目的，那么这些训练你可得好好考虑了。
