手握网球拍阻力式步行训练。站立将训练带套于双踝。手握球拍双膝稍微弯曲。向边侧、对角线方向或前后方向迈步。
手握网球拍横向运动。手握球拍站立并将弹力带套于腰部。横向迈步模仿正手击触地球的动作。缓慢返回原位。
迈步滑步。将训练带套于双腿的胫部。摆好防御站姿，前脚45°朝向运动的方向。重复一个迈步滑步动作数次或是迈步滑步行走一段距离。
横向迈步。将弹力绳系于双踝。稍微下蹲重复一个横向迈步动作数次或是横向迈步行走一段距离。
单腿跨步。将弹力绳系于双踝，一脚踩在滑板上，另一脚踩在滑板边缘的地面上。模仿溜冰时的跨步动作向外侧移动滑板上的那只脚。可并同使用一曲棍以便突出运动的特征。
双腿跨步。将弹力绳系于双踝，并将双脚踩在滑板上。抵抗弹力绳的阻力进行横向滑行。左右侧交替进行。可并同使用一曲棍以便突出运动的特征。
蝴蝶展翼。将弹力绳系于双踝，作双侧臀部外展。可并同使用一曲棍以便突出运动的特征。
左右侧移动敏捷性训练（初始姿势）。将弹力绳一端固定在门上腰部的高度，用腰带系住弹力绳的另一端。向远离门（或是固定弹力绳的其他物体）的方向作横向迈步或是单脚跳。当脚着地后重点要保持身体的平衡。
左右侧移动敏捷性训练（结束姿势）.当足跟和脚掌着地保持单侧平衡后换另一只脚朝向门的方向作横向迈步或是单脚跳。然后重复整个动作。
