功能训练，很多人并不陌生，但又不深入理解其科学性、有效性、功能性之意义。这就在一定程度上只能完成动作，而降低其真正目的。很多从业者并不觉得功能训练有多么的难，看看视频资料照样进行，一样出汗，一样辛苦，一样觉得效果出众。其实不然，功能训练并不是没有目的跑、跳、投，也不是没有目的的移动、转身、加速、制动，更不是越累越疯狂就是好的科学的。功能训练已经再次被细分：核心功能训练（在任何功能训练中都将存在，并成为训练中的一部分。）；专项功能训练（针对各运动专项特点，进行针对其技术动作分解动作的有关功能训练，这与核心功能训练是有一定区别的。）；康复功能训练（并非只有核心部分，更要体现其功能训练在ADL中之应用结合。刚才有说过，核心功能训练将是任何训练中的一部分。）及其它功能训练等等……
任何运动动作都一定是遵照运动解剖学、运动学为动作形式基础的。例如别人进行肩屈的作用肌训练，无论你是怎样练习，无论你想和别人多么的不同，你一定还是要完成肩屈功能才能完成其目的。而不同的则是体位不同（人家站着，你坐着；人家躺着，你卧着……），角度不同（人家小角度，你大角度……），握法不同（人家正握，你反握；人家一正一反，你一反一正……），收缩形式不同（人家等长，你等张……），运动面不同（人家单一面，你复合面……），工具不同（人家用哑铃，你用弹力带……）而已。
不管怎样，对于肌肉来讲，你想实现的可能无非就是爆发力、最大力量、肌肉体积或肌耐力。对于心肺功能来讲，你想实现的是提高，而不是降低。对于柔韧性来讲，你想实现的是拥有更好的柔韧。对于平衡来讲，你想实现的是更好的稳定。
功能训练与传统力量健美训练不同在于：
属性范畴不同，一个是获得动能（动作），一个获得肌肉（结构、性质）；
生理系统不同，一个是多系统关联，一个是单系统促进；
运动形式界定不同，一个是通过神经肌肉在非稳定与稳定交换，一个是稳定；
关节肌肉不同，一个是让深层表层肌肉共同协同，一个是单一肌肉或肌群；
运动面不同，一个是为实现专项特点目的性，一个是实现最直接单一目的。
所有功能训练形式都包含有运动链和运动三维平面中的加速、稳定和减速的动作。这就不仅仅只是一连串动作就能达到目的的。真正有效有价值的功能训练其动作设置或过程安排是可以通过以下几种界定去设计的。（也就是说，同一套动作并不是适合所有人，例如：篮球运动员和游泳运动员；运动爱好者和伏案工作者；梅西和奥巴马；受伤的和非受伤的……）
界定一：
以运动解剖学功能为参照，分析身体骨骼、肌肉等组织结构与身体所做出的动作。各种复杂运动：日常生活动作、竞技运动各专项动作、特殊行业规范动作等都是人体功能性动作的组合。功能训练是将训练和所要促进、实现或恢复的动作建立在人体解剖结构基础上的有目的性的专项技术动作的练习。
