花生球对于驼背久坐、低头玩３Ｃ、胸椎活动度减少的现代人或运动员来说，它是很棒的工具，主要用来按摩颈部、胸椎及竖脊肌（脊椎两侧的肌肉），也可以用来按压足底筋膜、小腿、大腿、颈部等。本次操作的区域会是助骨下缘至肩胛骨中上位置，因为肩胛骨（小翅膀）的关系，操作到您能够按压到的肌肉位置，若卡到小翅膀了，就可以结束。
躺的时候如何摆放花生球呢？可以使用桥式，将屁股往上推，让身体下方有空间，然后将花生球放在适当的位置后，再慢慢将屁股放到地面上。取出花生球，可以先桥式再取出，若是位置偏身体上方，不太好取，可以先将花生球滚动肋骨下缘的位置再取出。
而按压的方式，会分段进行操作，而一样是三步骤：
① 定点深呼吸：
一样也可以跟之前筋膜放松示范教的一样，前后来回的按摩，但花生球可能会跟衣服卷在一起，导致难以操作。所以建议的方式是定点操作，进行５个深呼吸，去放松按压的区域。
②左右翻动×每边５次：
身体慢慢地进行左右微幅的翻动，动作幅度不用大。
③激痛点按压法（活动邻近关节）：
卷腹×５次、身体平躺，让手臂进行上下的摆动×５次。卷腹的部份，上半身离地不会太高，不用刻意为了制造离地高度，最后不只腹部出力，连颈部及手臂都一起出力。还有其它动作可以进行，例如：，肩膀做地面滑行
做完后，身体往下移动5公分（不用很精切，大概就好），再重覆上述的动作，直到花生球跟小翅膀卡住。以下影片示范，因为时间关系，没有按压到脊椎的上方区域；自己在按压时，可以继续往上操作。
