在我们健身前就一直听说重量训练对身体的好处。重量训练不仅仅简单方便，而且他可以强化力量、保持平衡、加强灵活度。Matt Basso是纽约Iron Lotus Personal Training的私人教练，他认为重量训练最大的好处是这运动不需要任何器材，无论你在何处，都可以随时进行锻炼。
以下是Basso最喜欢的几个重量训练的动作。对于初学者来说，他建议每个动作做十遍，整套动作重复三遍。如果你经常运动，那就可以根据自身情况制定。
单腿下蹲
用一条腿保持平衡，将另一条腿在体前伸直。下蹲，重心越低越好。再还原至初始动作，每条腿做10遍。
Basso说: 这个动作可以训练平衡力。将身体的全部重量加在一条腿上，可以最大强度的强健腿筋和腿后肌。
蜘蛛侠式俯卧撑
开始时，做好传统俯卧撑的姿势。当重心下降时，将右腿弯曲至右臂肘关节，悬空。再回到原来的位置，换另一条腿。
Basso说：这个动作会让你身体另一半的肌肉增加锻炼强度。当你向一方倾斜时，你的手臂和胸腔将用力支撑的同时使身体保持平衡。
侧跨龙式下蹲
首先，站立时双脚距离大于肩宽。左膝弯曲下蹲，右腿保持直立。用左脚侧蹲，跨至右腿后侧，右腿仍保持伸直。还原开始位置，重复。
Basso 说: 这是一组动作，实际上是两个动作的结合，因为你两条腿都是都得到了锻炼。
膝腿搏击式训练
首先保持站立姿势，将膝盖猛得向前顶，就像你用膝盖撞击站在你面前的人一样。站直后，用另一只手的肘关节带动身体转动。回到开始位置，重复。
Basso 说:这动作像能够最大限度的用到腹部力量，旋转可以燃烧大量脂肪。
高强度变式俯卧撑
高强度变式俯卧撑
在地上摆出俯卧撑的姿势，用一只手臂支撑起身体，身体保持平直。左臂弯曲，前臂接触地面，右手掌撑地。然后回到平直状态。左右手交换，重复。
Basso说: 这与传统的俯卧撑不同，这个更有挑战性。为了控制力度，三头肌和胸肌将会得到很大的锻炼。
