准备课：想运动，别着急，先热身，不受伤 热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合；在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做

明明锻炼很辛苦，依然胖的像只狗？今天就来扒一扒运动强度与减肥的那些见不得人的勾当。减肥的人常会出现这样的遭遇：明明我在很认真很认真的坚持做运动但是为什么我就是瘦不下来呢？原因可能有很多，其中最有可能导致你做了许

注意事项：建议隔一天训练一次，胸肌属于大肌群，一次练习到位建议休息24到48小时。必须补充：健身完后半个小时后补充蛋白质，参考：两个蛋白+奶制品，有条件的可以补充蛋白粉效果更佳。如何升级：每个级别至少需要锻炼4到8周，可以顺

若只靠有氧运动来达成减肥目标，你可能会遇上重重困难。最好是搭配各种不同形式的运动方法，如：间歇训练、冲刺、高强度耐力、重量训练等等，才比较容易突破平井坚的防守

妳是以消耗热量为主要目的在运动吗？那妳绝对要谨记接下来的5项要诀！因为这些技巧是让妳快速增加热量消耗的捷径！腿部是人体肌肉含量最多的地方，因此动用腿部肌肉能迅速地消耗大量热量。同时，透过

大部分从事运动的人，都会以耐力型（有氧）项目为主轴，例如：长跑、长泳、自行车等。目的可能是为了身体健康，也有可能是为了运动竞赛，当然最根本的原因，还是因为这些运动

1、有氧运动
属于长距离耐久性的训练，即在一定时间内通过连续不断的活动保持一定的运动强度完成一定的运动量的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种

关于一个星期锻炼几次比较好，说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点，就是要因人而异。一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，相隔的训练

　　随着马拉松，长距离越野跑，铁人三项等运动越来越为普通爱好者所熟知，其中一些资深爱好者开始了解和实践MAF训练法，此训练法最好的指导书为 《The Big Book of Endurance Training and Racing》 （圈内简称：大书）。大书英文