关键词：核心力量、核心力量训练、理论、方法
Core strength and training of the theory and method of study
Abstract: in recent years, core strength is sports fields of a new thing, causing many scholars' attention. At present, the domestic and overseas scholars to core strength and its training understanding is differ, combining the current core strength and training in our understanding the deficiencies, adopt the method of literature review, striving to core strength training related concepts and methods, extension clarifying, in order to solve the core strength training in China are the concept of fuzzy, connotation countless problems, for more clearly grasp core strength training theory and method has important practical significance.
Keywords: core strength,, core strength training, theory and method
前言：长期以来，人们一直将力量训练的重点放在四肢上，忽视甚至放弃躯干(核心)部位肌肉力量的训练。随着运动训练学的发展，人们对力量素质的认识不断进步，力量素质的分类也越来越多，越来越细致。20世纪90年代初期，美国等西方国家的一些教练和学者开始认识到躯干肌肉在体育运动中的重要作用，他们从运动解剖学、运动生理学、运动生物力学和康复医学等不同的角度对躯干肌肉深入研究，提出“核心（肌群）” 、“核心稳定性”的概念等问题，并把一些过去用于腰腹等躯干肌肉的康复训练方法引用到竞技体育训练领域之中并结合各运动项目的特点创编出内容丰富、形式多样的核心力量训练方法。最近几年，核心力量训练在竞技体育领域中引起了很多人的关注，许多教练员、运动员已把一些核心力量训练作为体能训练的内容。目前，国内关于核心、核心力量和核心稳定性等概念还存在内涵和外延模糊不清的问题，甚至有人简单地把核心训练理解为腰腹训练，因此，我们首先要规范几个概念。
1 几对重要概念的辨析
1.1 核心与核心肌群
核心是不是就是指核心肌群呢，回答是否定的。核心和核心肌群是两个不同的概念。核心指的是一条运动链上的最重要的部位，是运动链的发力点。核心更侧重于解剖学概念，指人体的中间部位，是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在它们周围的肌肉、肌腱及韧带系统；而核心肌群更侧重于一个训练学概念，指的是一条运动链上的起主要作用的部位或环节。
1.1.1 核心
核心通常上指我们所说的躯干，是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在它们周围的肌肉、肌腱及韧带系统，具体可以进一步划分为核心上部，核心中部，核心下部。核心训练之所以重要是因为核心是完成绝大多数技术动作时力量产生和传递的核心区域，是人体动力链的中间环节，只有核心的稳定性提高了，肢体的活动才能有支撑，才会更协调。
1.1.2核心肌群
对于核心肌群的划分，许多体能教练和专家定义不尽相同，仁者见仁，智者见智。本研究综合国内外学者的不同观点，根据人体解剖学核心肌群的结构特点，我认为，核心肌群是能够稳定机体的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态，提高身体的控制力和平衡能力，提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出的整体肌群，即从胸的中部到大腿中部，包括正面、两侧和后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。主要包含胸部、背部、腹部、腰部和臀部上能够维持身体姿势、调控人体重心达到维持躯干的平衡稳定的多种大肌肉和小肌肉。根据脊柱的功能分类，又可将核心肌群分为稳定肌和运动肌两类，其特征如表1所示。
表1 核心肌群的分类及特征
| 核心肌群分类 | 深层稳定肌 | 表层运动肌 |
| 位置 | 深层 | 浅层 |
| 形状 | 羽状 | 梭状 |
| 肌纤维构成 | 以慢肌纤维为主 | 以快肌纤维为主 |
| 主要工作类型 | 静力性（肌肉长度不变） | 动力性（肌肉长度改变） |
| 收缩影响因子 | 不受动作方向影响 | 受动作方向影响 |
| 激活阻力 | 低阻力下激活（30%~40%MVC）；优先动员 | 高阻力下激活（大于40%MVC）；动员慢于稳定肌 |
| 主要功能 | 主要参与稳定和耐力运动 | 主要参与快速运动 |
