祝大家健康打球,享受羽毛球乐趣,打球打到九十九~~
准备活动中:激活肌肉作用;以及平时锻炼
- 单脚站立(单脚站立,目的在保持平衡的过程中,锻炼到关节小肌肉群)
- 单脚站立,闭眼保持平衡
- 单脚站立,下蹲、起立
- 前后摆动,前俯,后仰。
- 弓箭步:
- 前弓,下压、起来
- 前弓,转身水平摆臂(锻炼背部)
- 前弓,转身竖直摆臂
- 俯身支撑
- 俯身定住,靠小臂和脚尖支撑,躯干离地,保持30秒到45秒
- 保持姿势,抬一只脚,不用太高
- 换脚
- 侧身支撑
- 侧身支撑
- 再抬起脚
- 换脚
- 仰身支撑(利用肩膀撑地,不是用背,抬起一脚,换脚)
- 俯身飞燕
- 背朝上,双手、双腿扬起
- 手脚放下,再扬起右手、左腿,再放下,循环若干次;
- 换边,左手、右腿扬起,放下若干次;
- 对于腿部力量较差的
- 双手触脚尖,双膝屈下至大腿水平,再伸直,臀部扬起,循环