二.足部力量训练
任何时候你都可以坐下来进行一些小训练来提高你的足部力量，当你看电视的时候，坐在办公室的时候，或者休息的时候，都可以进行这些练习。每个练习可以做15 次，每周做3~4 次，每天轮流使用不同的训练动作。
6.坐姿提锺（抬脚后跟）
1 、坐姿，把双脚放在地板上，抬起脚后跟，使你的脚尖在地板上。
2 、放下脚后跟
3 、重复以上动作
7.足底抓握
1 、双脚平放在地面上，卷曲你的足底，想象你在用脚掌抓握起什么东西。
2 、放松脚掌。
3 、重复以上动作。
8.踝关节的背屈（勾脚尖）和跖屈（绷脚掌）
1 、坐姿，绷紧脚掌
2 、然后放松，勾脚尖
3 、重复以上动作
9.伸展脚趾
1 、把脚掌平放在地板上，想象你要让你的脚趾向前无限延伸出去。
2 、放松脚趾。
3 、重复以上动作，这是项有难度的联系，需要一些练习。
10.脚趾敲地
1 、双脚平放在地板上，按顺序的让每个脚趾一次敲击地面，就好像你用手指敲桌子一样。（想象用脚趾弹钢琴）
2 、重复以上动作。
11.夸张的足内翻和足外翻
1 、双脚平放在地板上，抬高你的足弓，脚向外翻，脚外侧用力的抵住地面。
2 、数两个数，然后缓慢下降你的足弓，脚向内翻，脚内侧用力的抵住地面。
3 、数两个数
4 、重复以上动作。
12.脚抓毛巾传递
1、在地板上放一块毛巾。
2、一只脚的脚趾用力，抓起毛巾。
3、数两个数，然后将毛巾传递给另一只脚。
4、重复以上动作。
本文由王衡爱健身翻译自跑者 世界
