你在健身房中见过的许多训练课其实就是加上了几组二头弯举的聊天课。不仅是传统的健美训练方法主导了当今的训练方案，三组，每组10次重复的方法几乎是每一个练习的唯一选择。尽管三组10次重复会带来非常好的增肌效果，但在实现其他训练目的方面却无法达到最佳功效。在IHP，我们使用完全不同的训练方法。
问自己一个非常简单的问题：如何让一般人收获非凡的成效？答案很简单——不是肌肉，而是运动表现！
体能欠缺是很多现代病的诱因。在IHP，我们的客户在进行了4-6周的“勇气检验”极端体能训练计划后，大多数慢性关节和脊柱等骨科问题都“奇迹般的”消失了。我们并不认为是某一个练习或工具实现了这一改变。这纯粹是体能提升造成的现象。大多数的受伤状况是发生在疲劳状态下的训练组中，以及稳定系统的协调性出现波动时。例如，大多的滑雪运动伤都出现在比赛或练习日的最后部分。肌腱撕裂的受伤机制同样受着高度疲劳因素的影响。理解了高水平的体能状况在运动表现和健康中起到如此重要的作用，就不难理解将客户的功能性能力提升至最理想的等级是我们的首要任务。无论我们的客户处于哪一个训练进阶中，最优化的运动表现总是我们的终极目标。
在寻求最优化运动表现之路上，我们一定不要操之过急，在合理的进阶上多花些时间。首先，我们显然希望发展出色的运动技巧和适当的生理训练基础。因此，我们让客户在开始的训练中就面对挑战——但难度始终保持在他们的能力范围之内。这对于发展后面必需的信任度是极为重要的。第二，和第一点同样重要的是，我们希望在心理层面强壮客户——发展出冠军拥有的意志品质。让客户深信他们可以做到自己想做到的一切。这通常是训练中最艰难的一部分，不过这显然是教练能送给客户的最棒的礼物——坚信自己能完成曾经认为的不可能的力量。生理上的适应通常比心理上的转换——及相信的力量来的更快。我们需要花些时间来兼顾这两者，不要着急，慢慢来。
我们针对IHP的高水平客户使用的方案可以被特征化为“老掉牙”的超级组。这些练习都是以“代谢耐受度”作为中心的。我们以短时间高强度的练习将客户打造得无比强壮。这一类型的练习组为训练者带来了令人恐惧的高水平的乳酸。然而，乳酸其实并不可怕，因为乳酸在被制造出后便不在是乳酸了。它会分解成氢离子和乳酸盐。上升了的氢离子堆积是让我们感到酸痛的罪魁祸首，这才是我们应该害怕的。是氢离子降低了血液的PH值，让你感到“灼烧”，加速了呼吸，并最终抑制了肌肉收缩。所以，如果想将客户打造得坚不可摧，你就要训练他们来忍耐，利用，并缓冲高水平的氢离子堆积，并适应伴随这一代谢状况出现的疼痛感。
我知道你们在想什么。力量和心肺训练怎么办？这两个不是也非常重要么？没错，不过我们可以通过使用这些爆发力循环获得它们两个。当在极短的时间内完成大量的训练时，速度通常是等式中的主要变量。速度为我们带来了动量，而控制（减少或产生）动量则需要力量。速度越快，动量越大，对用来操控动量的力量的需求就越大。因此，力量的发展是爆发力循环的自然副产物。大量的输出功还造成了氢离子大量堆积以及血液PH值的降低，这是我们前面提及的。这一代谢状态需要有氧代谢来参与调节，特别是在恢复期（运动后过量耗氧，EPOC）。因此你在追求的心肺训练其实已经被融入了爆发循环的进行过程和恢复期中了。
咱们看一下我们已经在IHP成功使用过的一些实战训练方案。我们最喜欢的下肢训练方案之一是几个简单练习组成的巨人组。我们已经将这一腿部代谢训练方案进行了多种调节，以适应不同情况下的应用。
时间 练习
25秒 A 快速下蹲 — 低于平行 重复24次
35秒 B 交替弓箭步 重复24次（每侧12次）
30秒 C 剪蹲跳 重复24次（每侧12次）
15秒 D 下蹲跳（至平行） 重复12次
105秒
我们在105秒内完成这一84次重复的训练方案，在一堂训练课中完成1-6个训练组，组间休息大概2-3分钟。试着保证每周完成6组，可以以任意方式完成。我们的客户会连续无休的完成2-3组，少部分人甚至可以连续完成6次无休息！这一训练方案为我们的运动员带来了足够的针对围度的刺激，也对紧实女性客户的大腿起到了极端出色的效果——练习的难度很高，但会让你收获难以置信的效果。
