健身教练,并不是“健美”教练

大众健身,并不是大众健美

文/钟志明

健身,英文名为“Fitness”,该词在字典里的意思为“健康”、“健壮”,早期也有人将其翻译为“体适能”。

比如在1992年成立,可能是我国最早的健身教练培训机构“亚洲体适能(AASFP)”,英文全称是:Asia Academy for Sports & Fitness Professionals,彼时,可能还没有健身教练这个说法,健身房里的教练被称为“体适能教练”或“运动教练”。

体适能也可以称之为“体能”。

那什么是体能呢?

维基百科对“体适能”的定义

我们知道,美国是当代体能训练的先驱和引领者,我国目前的体能训练,无论是面向大众还是运动员的体能,基本上都是进口自美国。

如健身教练四大认证之一、公认的体适能领域最有权威和影响力的组织:美国体能协会,它的英文全称是National Strength & Conditioning Association (NSCA)。

这里的体能,即strength and conditioning,我们从字面意思上翻译,体能就是力量和适应调节方面的能力,也是体适能这一词的由来。

根据美国体能协会的教科书——肌力与体能训练的定义,体能训练是以抗阻力训练是为核心,包括其它多种方式的整合训练,比如冲刺训练、灵敏训练、爆发力训练、柔韧性训练、有氧和无氧耐力训练等。

运动训练教科书对“体能”的定义

目前国内大众健身房,我们能见到的器材和课程,是以抗阻力(大器械、杠铃哑铃、自重等)训练为核心,辅以体能小工具(训练球、绳梯和战绳等)、柔韧性训练等为特色,其中,体能小工具训练也被很多健身房称为“功能性训练”。

(关于功能训练的定义方面可阅读: 「功能性训练」是骗人的吗? )

因此,按理来说,健身教练们面向最普通的大众健身人群的上课、教学,应该就是带最基础的体能训练。

这里的最基础的体能训练指的是什么呢?

<健身教练应该带体能训练>

最基础的体能训练,根据美国运动医学院的体能训练模型——OPT模型,最基础的体能训练指:柔韧性、组织健康、稳定性、动作模式、肌肉耐力。

又如,国内持有率较高的健身教练证书,美国运动委员会ACE,其IFT模型中的最基础体能训练在模型中的前3阶段,分别是功能、健康和体能(fitness)递进。

第一阶段:稳定度训练及活动度训练,以低强度改善平衡、肌耐力、核心功能、柔韧性及静态与动作的稳定度,以改善姿势。

第二阶段:动作训练,五个主要的动作(屈髋及提起、蹲、单侧、推、拉及旋转)。

第三阶段:负重训练,分别是肌耐力、肌肥大和肌力,或是改善身体组成,看起来更为苗条。

再如,根据美国运动医学院acsm提倡的适合大众的健康体能,健康体能包括:肌肉力量、肌肉耐力、心血管耐力、柔韧性和身体成分。

因此,我们将以上这四大国际权威健身教练认证组织的定义综合起来。

适合普通大众的最基础的健身体能训练应该是:组织健康、柔韧性、平衡稳定性、心血管、动作模式、肌肉耐力。

完成这些训练的 最后才是身体成分和肌肉健美式(肌肥大)的训练。

健身房,大众健身训练,健身教练教学,理应是这样的体能训练。

然而,这一幕,并未在真实世界中上演。

<健美式训练,不该是健身房的主流>

真实世界中,许多健身(fitness)教练,化身为健美(bodybuiding)教练,秉持“练什么都是练肌肉,所有的问题源自肌肉太少”的理念,让健美式的肌肉分化训练,终究成为了健身房的主流。

如今,健身教练上课就是“胸肩背臀腹”等的肌肉分化式健美训练,依然是多数健身教练们的按部就班。