整天坐办公室看电脑？科学家算出这就是你20年后的样子

据统计，人们每天有60%以上的时间是坐着度过的，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。

孩子们在求学阶段常年伏案苦读，进入社会后又将成为“办公室一族”。

而在英国科学家看来，习惯久坐的人20年后会变成Emma的样子↓↓

你看到Emma了吗？她的状态实在不太好，工作20年的她，每天都要在办公桌前坐上好几个小时。缺少运动让她体重超重、腿部浮肿、 布满静脉曲张；

长期直视电脑的人造光，让她的眼睛周围也出现了浮肿、眼睛呆滞无神。因为长期的不健康坐姿，她还出现了永久性的驼背。

正在看这篇文章的你，如果也是一个久坐不动的上班族，20年后很有可能变得和Emma一样。

Emma一个真人大小的玩偶，行为未来学家William Higham领导的健康专家小组研究了法国、德国和英国共3000多名上班族提交的调查数据，总结为一份《未来的工作同事》（The Work Colleague of The Future）报告， 并设计了Emma，以展示他们预测20年后普通上班族的样子。

 

团队警告，如果我们拒绝多走动、调整办公桌前的姿势等，未来我们的身体状况将跟Emma一样糟糕。
 

<久坐与14种重大疾病致命风险有关>

其实，现有的研究已经证明，久坐不动的生活方式会对健康产生危害。美国癌症学会就指出，长期久坐会提高你罹患14种疾病的风险。

这个12.8万人随访21年的大数据显示，久坐容易增加癌症、心脏疾病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺病(COPD) 、吸入性肺炎、肝病、消化性溃疡及其他消化系统疾病、帕金森氏症、阿兹海默症、神经系统疾病、肌肉骨骼疾病等14种疾病的风险。

而且，久坐不动还会影响当晚的睡眠时间，当在一天中久坐不动的时间越长时，受试者入睡和醒来的都更晚，而且整体来说睡得更少、睡得更差。
 

<半个月不锻炼就影响健康>

即便是非肥胖的年轻人群，长期久坐也会对健康带来负面影响。英国纽卡斯尔大学和利物浦大学研究团队开展的一项研究，在一组日常活动量较高的年轻人中，研究人员让他们採取了久坐不动的生活方式，平均每天少走10000步，多坐103分钟。

14天以后，相关测试显示，受试者全身脂肪、腰围、肝脏脂肪、胰岛素敏感性和心肺适应性，都受到了不利影响，心血管功能下降1.8%。
 

<运动可改善久坐风险>

好在，研究同样给出了解套的方式，那就是运动。如果是每坐30分钟起来就起来活动一下，哪怕只有几分钟，也能带来健康获益。1-5分钟的活动与死亡风险降低14%有关，5-10分钟的活动与死亡风险降低23%有关。

研究发现，和久坐一小时甚至更长时间不动的人相比，即使坐著的总时间一样，但经常站起来伸展一下的人，死亡风险会减半，每次坐著不超过30分钟的人，死亡风险最低。

即便是很少量的活动，都会降低死亡风险，每天仅仅是多慢走60分钟，或多快走5分钟，死亡风险就分别降低42%和46%。

当平均每天的轻度活动量达到约5小时，或中等强度活动量达到24分钟，与很少或几乎不活动的人相比，死亡风险就已经消除了一半。

 

<久坐——健康的慢性“杀手”>

事实上，久坐堪称最温柔的慢性自杀，它带来的伤害远不止样貌的改变，而是全身性的伤害。

1.伤代谢

久坐时，下肢肌肉活动基本关闭，新陈代谢速度会下降50%左右，分解脂肪的酶产生减少约90%，不可避免要变胖。

这样一来，心血管疾病、糖尿病等疾病的风险都提高了。

2.伤肠胃

久坐、缺乏运动，使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，摄入食物长时间淤积，日久则出现食欲不振、消化不良、腹胀、便秘等症状，长期胃肠负荷加重得不到缓解，易致胃十二指肠溃疡。

3.伤膝盖

久坐尤其是跷二郎腿时，会使膝关节保持在一种扭曲的状态，时间长了就可能导致膝关节疼痛。

另外，长时间坐着，双腿的血液循环会减慢，容易形成血栓。一旦血栓跑到肺部把肺血管堵住，就可能引发致命的肺动脉栓塞。[!--empirenews.page--]

4.伤脊柱

刚坐下时，你可能还会注意自己的坐姿，时间久了或者一忙起来，就变成勾肩驼背。

错误的姿势会增加脊柱负担，引发颈椎、腰椎疾病，颈痛、腰痛在所难免。

如何将久坐伤害降到最低？

总体来说，要想降低久坐伤害，关键要做到两点：

1.端正坐姿，避免跷二郎腿、长时间盘腿坐等姿势。

坐在电脑前时，应当尽量保持这样的坐姿：

●头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。

●手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。

●背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。

●腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。

●双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。

2.减少久坐时长。持续坐着的时间，最好不超过30~40分钟。

久坐之后不妨起身站会儿，因为站立是一种很好的“运动”。

站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。

英国公共卫生部门相关负责人科文·芬顿教授说，站立的好处不胜枚举：

●站立能改善姿势，缓解背部疼痛。

●可以加速血液循环，促进心血管健康。

英国另一项研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。

这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。

此外，站立还有助于改善情绪，激发想象力和创造力，提高工作学习效率。

参考资料：

This Creepy Life-Sized Doll Is a Warning About What Office Life Is Doing to Us.

Study Links Time Spent Sitting to Higher Risk of Death from 14 Diseases.

以上内容整合自生命时报、公共卫生与预防医学、heho健康