超强组合力量训练

现代人生活紧凑，被工作、应酬、交友、家庭、生活琐事等等给卡的死死的，令你不管如何努力，都榨不出多余的时间，有种训练方法能将你的时间极大化，那就是一种叫做超级组合（Superset）的特殊训练法，只需要...

懒得要命 2013-11-01 3.5K

运动时的注意事项

动只需要用到身体吗？不是的，其实还要用脑，活用知识和智慧才能有效运动。不过活动身体之后，常常会因为肌肉酸痛和疲劳感而感到灰心想中途放弃。为了避免这样的情况，现在就介绍几个运动的时候需要注意的地方。 应...

懒得要命 2013-10-31 2.4K

双人运动燃起爱的激情

这里说的双人运动则是指既能通过共同运动获得健康，又能通过亲密的身体接触燃起爱的激情。据我市健身房统计，目前类似的双人运动，有双人拉丁舞、散打、弹力带抗阻力训练、踏板操、球操和情侣拉手操等。心理学家发现...

懒得要命 2013-10-29 1.3W

伸展训练对力量及运动表现的急性及慢性影响

量和柔韧性是训练计划中的两个基本体适能元素。进行体育运动前的被动肌肉伸展是运动员常用的练习，这是因为伸展被认为可以提升表现及降低受伤机会。伸展训练还被声称可以预防肌肉酸痛。甚至在精英运动员中，也没有人...

懒得要命 2013-10-28 2.6K

提高稳定性力量训练图解

1侧向支撑举腿 此练习的目的在于提高身体核心区的稳定性，进一步改进跑时髋部的动作。侧向支撑，将腿置于台阶之上。以肘部力量支撑肩部，身体向上用力，使身体形成一条直线。保持这种姿势，同时上面的腿有控制地做...

懒得要命 2013-09-23 4.1K

全面的健身日程安排

当你设计你的训练计划时，记住：同一片肌肉的负重训练至少要间隔48小时。你的肌肉在训练后需要时间恢复和自我修复。每个礼拜中有一天不要安排任何正规训练。在开始锻炼前做五分钟的热身，比如慢跑，骑单车（健身房...

懒得要命 2013-09-23 1.7W

五项针对跑者核心肌群的训练动作

由于运动科学的进步，不管是什么运动甚至是日常生活(搬东西、做家事、走路 ，都强调核心肌群(core muscle 的重要性，核心肌群包括腹部(abdominals 、下背(lower back 及臀肌...

懒得要命 2013-09-22 3.4K

运动后恢复营养的新科学：能量恢复、水恢复、修复肌肉

在严酷的训练或比赛之后，运动饮食的指南会建议“要饮用大量的液体”或是“吃香蕉”。鲜少人了解哪些型态的液体或食物有助于达到最佳的恢复效果，更何况是要“摄取多少”或是“多久摄取一次”的问题。 恢复的营养已...

懒得要命 2013-09-22 4.6K

常见的错误拉筋伸展动作

关于运动前后的拉筋伸展或日常生活拉拉筋、活动筋骨等，你知道哪些动作是错误的吗？介绍几个常见的拉筋错误动作。这些错误的动作，在瑜伽课中，老师也会特别提醒。 首先就是上方这张图，伸展小腿(Calf ，请将...

懒得要命 2013-09-22 3.1K

你的支撑动作练到核心肌群吗？

核心肌群到底要练什么，当核心肌群的训练累的半死，但最后只换来酸痛，效果不彰。有没有效果，除了跟运动之外，也跟饮食、休息、基础体能、动作的认识等有关系，下面谈谈最基本最却有效的支撑好了。 若基础体能或是...

懒得要命 2013-09-21 2.6K