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核心力量和腰腹力量分析

我们首先要明白一个概念，即什么是力量？力量是个很大的概念，绝对力量，速度，爆发力，耐力，平衡都是力量的一个分支。我们平日里所经常提到的核心力量和腰腹力量两个词语中，力量主要指的是绝对力量，爆发力和平衡...

懒得要命 2013-09-05 10.0K

1. 仰面躺在瑞士球上的扩胸运动坐于瑞士球上，双脚缓慢前行，直到身体平躺于球体上，如图所示。调动臀大肌，使身体平行于地面。双手交叉，放在颈部下面，做深呼吸。在呼气的时候将将双肘向体侧伸展，感受胸肌的...

懒得要命 2013-09-01 2.1K

这一系列动作将对自己的身体健康有好处，涉及的身体部位包括腰椎、胸廓、背阔...

懒得要命 2013-08-31 5.1K

颈部疼痛可能由长期固定姿势、生活方式、基因缺陷引起，下面这些拉伸活动可以帮助你缓解不适。好，现在就开始练习吧！ 1. 颈部的拉伸如图所示，将头部转向右边，将左手轻轻放在左边脸颊上，保持这个姿势，呼吸...

懒得要命 2013-08-31 2.4K

（一）、肩带的作用肌： 1、上提肩胛骨的肌肉有：斜方肌上部、菱形...

懒得要命 2013-08-31 5.1K

拉伸小腿肌肉双手抵墙双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定感觉后腿小腿肌肉在拉伸 hold住15~30秒换腿~ 拉伸大腿前侧四头肌站直了向后抬起右腿用右...

懒得要命 2013-08-30 6.3K

神经生物学家Robert Schleip的一些新发现改变了人们对筋膜的认识，这些发现对于运动理论的模型完善有非常重要的意义。筋膜训练（fascial fitness）则是指针这些新特性而制定的一些训练...

懒得要命 2013-08-29 1.2W

腿部力量采用蹲起、箭步蹲、直腿硬拉等动作即可，能有健身房的专项器械更好。蹲起（整个腿部和臀部力量）：A-全脚掌着地，脚后跟不能离开地面/ B-膝关节不能超过脚尖/ C-不能含胸，要挺胸抬头/ D-后...

懒得要命 2013-08-29 4.8K

正常女性的体脂基本高于20%，而我们常说的腹肌，则需要体脂保持在12%以下才能出来块状，而女性在体脂低于17%的时候就开始出现胸部萎缩、闭经、子宫萎缩导致不孕So，你确定你真的能练出六块？（BTW，腹...

懒得要命 2013-08-29 4.3K

这里只是给出一些基本训练，一段时间训练后都可以见到成效，但不一定都能解决问题，个体的差异化需要私人教练来检查，评估与针对训练。静态拉伸：每个动作拉伸25秒 2组左右侧对称都需要拉伸。拉伸上斜方肌...

懒得要命 2013-08-28 1.2W