几种肩关节不稳的体格检查方法

肩关节是人体活动度最大的关节，其稳定性依赖于周围的静力性和动力性稳定机制。由于存在多种形式的发病机制和病理基础，肩关节不稳在临床表现上也较为复杂。常用的体格检查方法包括以下几种： 加载－移位试验 加载...

懒得要命 2013-11-30 2.8K

打造六块腹肌的5个动作

腹肌构成了4个部分。这腹肌肌肉是腹直肌，腹横肌，腹外斜肌，腹内斜肌，这肌肉体内的动作和支持作用。腹肌和背部一起来影响姿势。好腹肌是姿势也好好。下面来看看腹肌运动。 动作一：自行车运动 1.两只手抱头，...

懒得要命 2013-11-27 2.6K

腿部力量的锻炼顺序

男人来说腿部是绝对重要的部位。医学来说腿部肌肉好的人，不会得糖尿...

懒得要命 2013-11-27 3.6K

腿部力量的徒手训练

任何做其他运动先做伸张是重要，参考一下图片。 开始腿部运动 先下面介绍的各动作，要单独做2组，然后做循环运动（circuit training 来提高强度。 1. 徒手深蹲 深蹲是体能训练的代表动作之...

懒得要命 2013-11-27 3.5W

完美腹肌的强力手段——棒式运动

棒式（Plank），被认为是训练核心肌群的最佳动作之一，你不需要特别的地点与器材，也不用很大的空间让你移动，只需要维持姿势即可，相当方便又有效。在哑铃重量训练 核心中，司博特就有稍微介绍过这个动作，这...

懒得要命 2013-11-27 7.9K

高翻的七个预备动作

由于高翻分全蹲式高翻和浅蹲式高翻，而美式橄榄球运动员采用的高翻是后者，所以本人重点详解浅蹲式高翻。即下面介绍的浅蹲，训练者在训练时亦可采用浅位的前蹲。高翻翻起的一刹那经常运用降低身体重心的技巧去适应大...

懒得要命 2013-11-23 1.1W

功能性背部训练

很多人不重视背部训练，大概是镜子里不易看到后背吧；胸肌，肱二头肌，你大可在别人甚至自己面前秀一把，而背肌就像城市的下水道，表明里实力的东西通常不是一下就可察觉的。还因为背部又分上背和下背，训练方法不仅...

懒得要命 2013-11-23 4.1K

开链运动与闭链运动

1、运动链(kinetic kinematic chain ：人体若干环节借助关节使之按一定顺序衔接起来,称运动链(kinetic-chain 在人体上,上肢由肩带、上臂、肘关节、前臂、腕关节、手等形...

懒得要命 2013-11-20 2.5W

引体向上的六周训练计划

引体向上有两种握法：正握，手掌朝外握杠， 由于手臂二头肌(biceps 比较没办法派上用场，更多的训练在于背部，而这个动作也比较困难。 反握，手掌朝身体握杠，对于手臂二头肌(biceps 的训练比较大...

懒得要命 2013-11-20 3.9K

4个动作测试是否适合跑步

跑步者常有一种误解，因为我们跑步，双腿就会强壮，跑得越多就越强。纽约新泽西足迹健身俱乐部教练汤姆诺希利(Tom Nohilly 指出，如果不增加抗阻锻炼，你的肌肉可能反而变弱。 每天进行拉伸锻炼，以及...

懒得要命 2013-11-19 2.3K