如何拉伸你的主要肌群

安全的拉伸 拉伸是你锻炼的一个重要的部分。在你运动前拉伸特别是如果你感觉肌肉紧或受伤可以让你的身体做准备。锻炼后的拉伸可以促进你的关节的活动范围。拉伸也促进你的柔韧性，平衡能力和协调能力。当你做拉伸的...

懒得要命 2013-09-18 3.2K

被称为力量之王的三个动作

在健身房里，增大肌肉块增长力量是很多人最主要的目的，在所有促进肌肉增长的训练中，硬拉、深蹲和卧推是被采用最多也最有效果的动作，中国女子举重队的奥运冠军曹磊示范了这三个被称为力量之王的动作。 硬拉 硬拉...

懒得要命 2013-09-17 3.4K

什么是核心(CORE) 训练?

近几年来核心训练似乎一下子变成健身教练与球队教练界的显学，这与皮拉提斯（Pilates）在全世界风行有关，当然也改变了许多传统的训练概念，我觉得这是一个很好且正确的发展，也是人们长时间过度重视大块肌肉...

懒得要命 2013-09-17 6.3K

如何进行等长训练

等长训练基本上是施力去对抗阻力，但没有改变肌肉的长度。比方说，二头肌卷曲的动作，维持在90度的位置，撑30秒。等长训练可以增加肌肉单元的负荷效率及提高肌肉中的氧化代谢。等长训练比起动态训练，对于改善肌...

懒得要命 2013-09-17 8.9K

柔韧性的测试动作

柔韧性是指关节的活动幅度，如果柔韧性不好，那说明你的肌肉静息长度短，肌肉力量相对就差，关节活动幅度小，并会引起肌肉不平衡现象，这些都会导致运动损伤的风险提高。这里的损伤包括意外伤害与慢性损伤，常见腰背...

懒得要命 2013-09-17 1.1W

训练后泡热水澡还是泡冷水澡好

运动完之后，尤其是经过激烈运动或是长跑之后，泡个热水澡纾解一下全身的酸痛及疲劳，这是最常听到的说法。其实正确的做法是让身体降温，而不是再让身体升温啰。若美国激烈的职业运动中，像是NFL或NBA在激烈或...

懒得要命 2013-09-16 5.0K

运动完应该感到肌肉酸痛吗

酸痛(Soreness 是一件非常有趣的事情，就像是一种爱恨关系，在一个好的训练之后，运动员喜爱这种感觉，而且会持续数天的时间。然而，酸痛是件好事吗？有一件事情是肯定的，如果你没有运动过或是进行很久没...

懒得要命 2013-09-16 2.2K

性感丰满巴西翘臀的训练方式

想要拥有像巴西女生一样的性感翘臀吗？首先，要重新郮塑臀部的曲线，最有效的方式就是开始进行正确型态的举重训练。许多女性认为，举起“轻重量 x 多次数”是训练肌肉最好的方式，然而这是错误的假设。全神贯注让...

懒得要命 2013-09-14 4.2K

泡沫轴自我按摩原理介绍

泡沫轴中文称作瑜伽滚轮、瑜珈棒、泡绵滚筒或按摩滚筒，藉由泡沫轴的滚动来帮助身体的肌肉群进行深层放松，增加肌肉的血液循环，有一个专用的名称为 “Self-Myofascial Release(SMR ”...

懒得要命 2013-09-13 1.2W

五个过硬的核心集群力量训练动作

通过五个过硬的核心集群力量训练动作使你拥有强大的核心力量，在运动对抗中处于上风，来吧跟着做坚持下去！...

懒得要命 2013-09-05 4.6K