跑者的几种交叉训练

交叉训练对跑者的好处 交叉训练是对主要运动项目的补充，它可以是任何一种其它运动或者锻炼方式。这里要说的，是对跑步的交叉训练。无论是初级跑者还是资深马拉松运动员，都可以从交叉训练中获益。下面列出了几个为...

懒得要命 2013-11-18 5.2K

重量训练对每个人训练的益处

以下简单六点建议，给刚入门的新手参考看看，养成正确的健身观念。 1.重量训练可以预防骨骼疏松 许多研究证实，持续的运动可以避免骨头中的钙质流失，进一步更可以可以增加骨骼密度，这对老年人跟女性特别重要。...

懒得要命 2013-11-18 3.3K

怎样制定自己的健身训练计划

先明确正确的训练流程，训练中遵循正确的训练流程可以预防运动损伤，让训练效率提高，更快提升运动表现与能力，以及更快实现你的训练目标。合理的训练流程需要由几部分构成：热身，功能性训练与放松。 热身需要慢跑...

懒得要命 2013-11-08 3.8K

背阔肌的锻炼方法大全

坐姿下拉 （Pull-down）也是练习背部必不可少的有效动作，效果与引体向上作用类似。对于初学者来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是最好的替代选择，可以自己控制负荷重量。 目标锻炼部...

懒得要命 2013-11-07 1.1W

背肌训练动作：引体向上

引体向上（Chin-up）是锻炼背部的王牌动作，主要锻炼背阔肌和大圆...

懒得要命 2013-11-06 3.7K

背部肌群锻炼方法大全

锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是（...

懒得要命 2013-11-06 3.9K

跑步者的三种力量训练

■ 肌耐力训练 (Muscular Endurance Training ：高次数 x 中强度力量 举例：手持哑铃，每边的腿进行15次的Lunges。 ■ 举重训练( Heavy Weightlift...

懒得要命 2013-11-04 3.2K

力量训练影响运动速度吗？

做力量训练会降低你的速度？所以速度型选手要不要做力量训练？即使有周期的进行力量训练，在肌肥大阶段确实会影响爆发力，但只要有周期性的安排训练计划，速度是会提升的，只是要有耐心。 在“PERIODIZAT...

懒得要命 2013-11-04 2.8K

前臂肌肉群的锻炼方法大全

正握弯举（ReverseCurl）一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。 目标肌群：前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕...

懒得要命 2013-11-03 9.8K

膝盖痛的最佳处理方法

一般人遇到膝盖疼痛的状况时，直觉上会认为最好的办法就是休息别动。但纽约威尔康乃尔医学院的运动医学医师Vijay Vad却不这么认为，他说：“当你的膝关节发炎，持续运动会是你积极治疗的最佳选项之一。”...

懒得要命 2013-11-02 3.3K