汉斯沃性感筋肉的部分训练菜单

1.交叉引体向上 做引体向上时（单杠上拉），先往左手方向拉，之后往右手方向拉，训练背...

懒得要命 2013-12-17 2.3K

背部训练

背部肌肉 谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们的功能。主要的背部肌肉包括： 竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋...

懒得要命 2013-12-16 2.8K

预防过度训练的三个原则

不管你是不是运动狂，你大概都听过“横纹肌溶解症”这具致命性的病名和他的症状，因为过度剧烈运动很可能导致横纹肌溶解的发生，所以许多健身房或运动场都会张贴类似警告标语来提醒你：“量力而为...

懒得要命 2013-12-12 2.5K

腹肌的徒手锻炼方法

腰腹锻炼方法很多，根本不需要什么器械，也是徒手最容易锻炼的部位。以下简单图示，不再详述。 仰卧起坐 卷腹 抬腿 举腿 两头起 侧卷腹 扭转卷腹（空中蹬车）...

懒得要命 2013-12-12 2.7K

推的评估动作：伏地挺身

相信大家都听看、看过及做过伏地挺身，而伏地挺身是个评估LPHC、肩胛及颈椎稳定组织功能的动作。 伏地挺身的动作如下： 1. 先让身体趴在地上，让胸腔(Thorax 向后，直到肩胛处在后缩(Protr...

懒得要命 2013-12-09 2.0K

使用CROSSFIT做为训练选手的方式？

Mark Rippetoe 是美国肌力训练的教练及也是 Starting Strength著作的作者，2006~2009年这三年的期间，在Crossfit 的社群中开班关于基础杠铃训练的讲座，教导并展...

懒得要命 2013-12-07 2.1K

CROSSFIT 混合健身训练的体系

Crossfit原 本词意是交叉健身，改成混合更为准确。与健美不同，它不以身体外型为训练目标，不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量 为主的高次数、快速、爆发力的动作增...

懒得要命 2013-12-07 9.9K

利用哑铃锻炼小腿肌群的方法

小腿肌群最主要是小腿三头...

懒得要命 2013-12-03 3.6K

利用哑铃锻炼大腿肌群的方法

大腿肌群是一个比较大块的肌肉群，他主要包括前面的股四头...

懒得要命 2013-12-03 3.8K

利用哑铃锻炼背部肌肉的方法

总体来说，对于一般健身爱好者来说，哑铃锻炼背部肌群是很难达到理想效果的，因此建议还是综合考虑其他方法，哑铃锻炼为辅。哑铃来完成类似划船动作容易因为动作变形根本锻炼不到背部，因此动作质量是最关键的；但对...

懒得要命 2013-12-03 5.3K