第104页 - 体能网

核心稳定性训练方法

核心部位的稳定性训练非常重要，因为核心力量是所有力量发挥作用的基础，起到一个中枢的作用。...

懒得要命 2013-08-16 3.7K

当很多球员在休赛期走穴赚钱的时候，霍华德在磨练他的每一寸肌肉。当很多球员在参加各种时尚派对的，享受他们的新城市时，霍华德在增强着他本来已经无与伦比的力量。深夜，偌大的宽阔的魔术训练房，霍华德在为下赛季...

懒得要命 2013-08-16 5.1K

弹跳力，是所有篮球爱好者之间共同的话题，怎么练习才能扣篮？我个子矮能跳高吗？诸如此类的问题困扰着大多数篮球爱好者，本文便针对这个话题作出一些解答。误区一：弹跳力是天生的专家解释（北京体育大学篮球教...

懒得要命 2013-08-16 6.2K

力量训练大体归纳一下，总共有以下三种训练模式：第一种以健美为主的组间短休息训练。这种训练模式强调的是让肌肉保持一种亢奋的状态，即组间休息控制在40秒-1分钟，提高肌肉的充血能力。第二种以力量举为...

懒得要命 2013-08-16 3.1K

哑铃训练原则：锻炼之前做5－10分钟的热身，可以是原地跑、肌肉拉伸、关节操等；选择好各个动作组合，安排好锻炼的健身计划；每个动作组间休息1分钟，不同部位锻炼动作休息2分钟；采用逐渐递增的重量进行锻炼，...

懒得要命 2013-08-16 2.5W

哑铃仰卧推举是锻炼胸肌的基本训练，三角肌和肱三头肌也可得到锻炼，与杠铃推举相比哑铃推举可获得更大的动作幅度，除此之外，每个手臂都单独的运动，这发挥了肌肉保持稳定的作用。你因此就需要更加集中注意力。一...

懒得要命 2013-08-14 2.8K

这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重，通过这6种俯卧撑的有效结合，我们能有效的锻炼各部位的肌肉。...

懒得要命 2013-08-14 5.8K

股四头肌拉伸动作流程自然呼吸右腿屈膝，右手握在左踝上部呼气时，右手柔和用力拉动右腿使左侧大小腿相互贴近左右交替练习练习要点上身放松练习中腰部、骨盆在一条直线上拉伸时避免髋关节过伸...

懒得要命 2013-08-14 4.7K

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法...

懒得要命 2013-08-13 4.7K

任何一个高对抗的运动都离不开力量的支撑，对于篮球来说，力量是一个基础，只有打好了地基，再往上一块一块加砖头就很容易了。有的朋友或许觉得技术，意识和速度也很重要，但这只是相对而言。比如中胡现在的技术和意...

懒得要命 2013-08-13 2.4K