第94页 - 体能网

15分钟背部力量训练的三种方式

三种不同的背部重量训练菜单，都只要花你少少的15分钟。但要注意，不论我们再怎么缩短训练时间，热身活动都是非常重要不得忽略的部分。因此以下菜单开始前，都会有一段低负荷高次数的暖身活动，请务必要确实执行。...

懒得要命 2014-01-08 1.9W

什么是核心肌力(What is Core Strength? 核心肌力(Core Strength 与脊椎的“屈曲(Flex 、伸展(Extend 、弯曲(Bend 及旋转(Rotate 能力”是非常...

懒得要命 2014-01-08 6.0K

这三种动作都属于综合训练，也就是肌力与耐力的组合，适合膝盖有问题、无法跑步的人做有氧训练。如果你的膝盖没什么问题，你也可以进行这些训练，甚至再额外加入各种变化动作。 1. 战绳近几年，战绳训练越来越...

懒得要命 2014-01-07 3.7K

功能性动作筛查（FMS）的应用现状功能性动作筛查（FMS）属于美国物理治疗行业实践探索和经验总结的一个产物。作为创始人之一，GrayCook自20世纪90年代中期开始，不断在对FMS进行理论和方法学...

懒得要命 2014-01-04 3.6K

进人21世纪以来，功能性动作测试（FMS）作为可以综合检查人体灵活性和稳定性，发现人体动作代偿和不对称的一种测试方法，逐渐在体育、消防、军队和大众健身领域得到广泛运用，其中涉及的体育项目涵盖足球、篮球...

懒得要命 2014-01-04 5.7K

背肌，经常是被忽略与鲜少训练的部位。大多数人仅使用滑轮下拉和少量训练，或甚至根本不在乎背肌的力量。如果你不是上述的情况，而是想要尽可能的增强背部肌肉与肌力，那以下的各项要领你可以参考看看。要领1...

懒得要命 2013-12-29 4.1K

按摩时会感觉疼痛，但不会痛得无法忍受。如果你感觉到剧烈的疼痛，马上停止。也许你已经受伤了。按摩动作要慢。使网球沿肌肉上下缓慢滚动，在最敏感的那些点上停...

懒得要命 2013-12-28 4.1K

1、平躺于地，呈仰卧姿势，双臂平放于身体两侧。双腿弯曲，双脚脚底着地。 2、抬去臀部，脊柱离地至肩膀成一条直线，将身体重量转移至双脚 3、保持膝盖弯曲状态，将左膝抬起，朝向胸部方向抬起。 4、逐渐放下...

懒得要命 2013-12-27 8.3K

初始动作：双膝跪地，身体躯干向前倾斜，与地面成45度夹角，保持脊柱处于中间位置。向前舒展双臂，保持肘部笔直，双手紧握健腹轮的握柄，双臂与躯干成45度至90度的夹角。动作要求：深吸一口气，然后向前...

懒得要命 2013-12-26 2.1K

本表以性别和体重作为分类标准按照深蹲、硬拉、卧推的极限重量分为 5-入门-中级-高级-NB 5档。其中战5渣指没训练过，但是能正确做出动作。入门指系统训练了几个月。中级指系统训练一两年。高级...

懒得要命 2013-12-18 1.6W