徒手练习臀部力量的3个方法

俯卧打腿 步骤一： 俯卧于平凳上，自臀部以下悬空，双腿并拢伸直与地面平行； 步骤二： 保持腿部伸展，以腰部为支撑，左腿向下，右腿向上打腿； 步骤三： 继续左腿向上，右腿向下打腿。 注意事项： 1.双手...

懒得要命 2014-02-11 4.2K

膝关节为什么如此容易受伤

膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右，是运动损伤的高发部位。这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接，除了起着承重作用以外，人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用，这就导致其受伤风险陡增。...

懒得要命 2014-02-10 3.0K

跑步岔气怎么办？

很多人在跑步的时候都有过这样的体验：在锻炼的过程中，身体的某一部位会突然传来剧痛。这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。大多数跑步运动员都曾遭受过这一病痛的折磨，他们不得不减慢速度开始走路，...

懒得要命 2014-02-10 2.5K

腿肌酸痛松弛有法

跑步是一个强度颇高的带氧运动，主要运用下半身的肌肉进行一连串重复性的动作，每跑十公里，双脚便要着地数以千次。跑步后脚部肌肉会变得紧张，情况严重还会导致膝头痛，要放松肌肉，除了进行伸展运动（即“拉筋”）...

懒得要命 2014-02-09 1.5K

充满挑战的俯卧撑进阶练习

俯卧撑是最好的无器械自重练习之一。这类练习在训练得当的情况下，能够很好地增强胸部、肩部和臂部的力量，同时，加入髋部、腹部和下背部的动态运动也有助于增强身体的核心力量。加入抬高下肢的动作可以使你获得更多...

懒得要命 2014-02-09 3.7K

高尔夫核心稳定的强化练习

核心稳定性的训练更加强调运动的精细控制，更突出神经对肌肉的支配和控制，强调深层核心的小肌群的发展，以及提高小肌群和大肌群之间的协作能力，帮助达到高尔夫控制和精准的要求。 核心稳定性的主要作用: 1 提...

懒得要命 2014-02-08 2.4K

足球运动员背侧运动链的力量训练

足球运动员的损伤经常是因为专项技术动作的原因，重复的踢腿动作会导致以股四头肌为主的髋关节屈肌和内收肌的过度使用（Overuse）。如果运动员单侧的肌肉力量过强，则会导致两侧的肌肉力量不均衡进而引起损伤...

懒得要命 2014-02-08 1.8K

训练计划中应必备的5类练习

Plan your work, work your plan. 训练馆里似乎比任何地方都更能体现这句话。如果你在训练或者健身时没有一份特定的计划，你或许会漫无目的地尝试着各种练习，而身体不会产生任何持...

懒得要命 2014-02-08 2.7K

别让热身成为一场空

对一般人来说，你应该： 1. 确定运动时间后再开始暖身，暖身完的休息时间应在5~10分钟内，不要休息太久。 2. 运动过程中如有事离开或停止时间过久，回来运动前要重新暖身。（可依身体热度或心跳判断，体...

懒得要命 2014-02-07 1.6K

支撑训练方法大全（二）

撑体侧转踢腿 步骤一： 双臂伸展，俯卧撑体于地面； 步骤二： 抬左腿，向胸前屈膝； 步骤三： 左膝在胸部下方时，身体向右侧转体，同时左腿向对侧踢出； 步骤四： 恢复到开始位置； 步骤五： 抬右腿，向胸...

懒得要命 2014-02-07 4.2K