如何进行 HIP THRUST

许多举重员相信“Hip Thrust”是发展臀肌的最好动作。然而 Hip Thrust 也刺激到大腿后侧/前侧及内收肌群，有助于发展大腿肌肉全面性的力量。 整个动作中，臀肌维持在持续的张力，而且背部力...

懒得要命 2014-06-12 3.9K

实用拉伸大全

拉伸分主动和被动拉伸，或是动态和静态拉伸。主动和被动没什么可说的了，我们大多都是自己进行拉伸就是主动的了，被动就是别人为你拉伸了，这里提倡主动拉伸，因为只有你自己了解力度、位置，会增加安全性。动态和静...

懒得要命 2014-06-09 6.3K

什么是功能性训练？

当小编几年前在北京体育大学读本科的时候，许多教练开始在训练中应用瑞士球和平衡板等器材并将这种训练标榜为功能性训练。最近越来越多的教练认为这些所谓的功能性训练其实是在浪费运动员的时间和金钱。那么到底孰是...

懒得要命 2014-06-09 3.2K

单关节练习能否促进功能力量？

功能力量训练目前正变得越来越流行，根据Okada等人给出的定义，功能力量是指人体运动链在基本动作模式中产生并保持灵活性与稳定性之间的平衡以及动作精确性及有效性的能力。根据这个定义，功能力量训练的主要目...

懒得要命 2014-06-09 2.8K

简单的泡沫轴使用方法

目的：增加胸椎灵活性，对于经常含胸的人很受用。 动作要领：将泡沫轴放于上背部，平躺在泡沫轴上，双脚支撑保持住平衡，双手放于脑后，缓慢在上背部尤其是肩胛骨附近滚动泡沫轴。 目的：松解梨状...

懒得要命 2014-06-09 2.9K

利用泡沫轴进行力量训练的方法

动作名称：四点支撑 动作要领：上身手撑，下肢膝撑于泡沫轴上保持平衡，缓慢抬起一侧手臂或腿，也可增加难度为抬起对侧手和脚保持平衡。做动作时注意腹肌收紧，不能塌腰、翘臀，躯干保持水平。 动作名称：直线箭步...

懒得要命 2014-06-09 2.3K

常见由运动过量造成的损伤

80%以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。如果你日日与电脑、公文打交道，偶尔参加一场球赛可能会令你一连几天动弹不得，甚至更可怕的是得上比运动员还专业的损伤。即使你一直坚持锻炼，但如果某一天的运动...

懒得要命 2014-06-05 2.7K

慢跑+步行 缓解肌肉疲劳补充体能

在进行加速跑训练期间需要进行休息，尤其是当跑者将自己的速度发挥到极限的时候，人的本能就是要停下来手扶双膝喘口气。但是经验告诉我们这时候如果不休息反而对于下一次的加速跑训练是更有好处，这是因为当我们在跑...

懒得要命 2014-05-23 2.1K

塑型的8个强化训练方法

家藉由有氧运动与运用哑铃达到轻型的重量训练。这次针对手臂、大腿、腹部核心肌群等全身性的锻练，不需要使用健身器材便能独自进行操作，忙碌之余还是可以保有良好身型。 弓箭步 辅助器材：哑铃 1. 双脚打开与...

懒得要命 2014-05-21 3.0K

徒手与器械六种方法打造超强腹肌

健身的秘诀不在于你办了XXXXX金额的健身贵宾卡，也不在于你请了多么牛X的健身教练，而是在于你自己的坚持。如果你只突击训练了几个月，相信好身材也不会在你的身上逗留很长时间。如果你现在正专注于训练自己的...

懒得要命 2014-05-21 2.3K