TRX悬吊训练的优缺点

在资讯流通速度快又发达的现在在电视、报章杂志、网路上很常会看见TRX的消息，到底TRX是什么？又有何迷人之处让这么多的艺人与运动员使用它来做训练呢? 其实我们常看到的TRX是Total body Re...

懒得要命 2015-03-19 1.6W

利用身体重量的高强度循环训练

美国运动医学会ACSM建议的阻力训练为每个肌群作2- 4组的运动，每组运动使用1RM的40-80%，重复8 -12次，并且在每组运动间休息2-3分钟。标准的有氧训练建议为每周至少累积150分钟的中强度...

懒得要命 2015-03-18 3.4K

力量训练模式大全

每次当你在训练的过程中，到了一个阶段的时候，你好像是停滞了?或是想要找一些方法来改变训练的模式，有哪些方法呢?有几个方法可以供大家参考: 1.Single set 单组模式训练法:这个训练是我们大家在...

懒得要命 2015-03-18 6.1K

分腿式上挺、抓举及蹲举

上挺(Clean 与抓举(Snatch 在肌力与体能训练的课表中是十分常见的爆发力训练动作，而山姆伯伯再来介绍一种“分腿式”的动作，有到一篇“AN UNCOMMON APPROACH TO ATHLE...

懒得要命 2015-03-18 3.2K

走路时的足踝和小腿功能

...

懒得要命 2015-03-18 1.5K

根据伤病判断高尔夫球手的水平

高尔夫球职业选手和业余选手受伤的部位不大相同，换言之你从伤情就能判断自己球技处在个什么阶段。职业选手以手腕受伤最多，占26 7%；其次是下背部23.7%、手肘6.6%、膝部3.1%。而业余选手受伤最多...

懒得要命 2015-03-18 2.7K

初学者切勿盲目跑马拉松

距离4月25日的2015宁波山地马拉松开跑还有一个多月，为跑友们准备的四期跑马公益训练营已先期开课。昨天下午，长期为奥运国手进行康复训练的国内著名运动体能康复专家陈方灿博士再次来甬，为跑友们讲授了一堂...

懒得要命 2015-03-18 2.5K

高强度间歇训练（HIIT）适合所有人吗？

我们一直都说，减脂效果最好的运动是HIIT，它的优点不胜枚举，比如相比其他的有氧运动，它的减脂效果更高更显著，做起来也比较方便，没有那么长的时间限制和场地要求。 比如HIIT可以增加你的有氧耐力，让你...

懒得要命 2015-03-17 1.1W

请你别忘进行单手训练

对于经常到健身室进行肌力训练的运动员，进行双手的训练也许已经是见惯不怪的事了，最常见的是使用杠铃进行卧推（Bench Press）、肩推举（Shoulder Press）等，这些动作都是双手同时发力的...

懒得要命 2015-03-16 2.2K

什么是柔软度以及如何测量

一、柔软度的定义 柔软度(flexibility 指单一关节或一连续关节的活动范围(range of motion, ROM ，或只在关节生理限制内，伸展肌肉和肌腱的能力。活动范围则是指关节在某一特定...

懒得要命 2015-03-16 1.2W