第65页 - 体能网

健身时如何避免练过度同时还能最大刺激肌肉

腹肌包括腹直...

懒得要命 2015-03-23 2.0K

腹肌包括腹直...

懒得要命 2015-03-23 2.5K

炎炎夏天绝对是奔往海边的好日子，如果你一身脂肪，肥油满溢的话，你还斗胆穿三角裤在海边游荡吗？当然，除非你有高以翔的样貌，那就另当别论。 1_ 采站姿，双脚与肩同宽微向外约45度，双手插腰，膝盖与脚肩自...

懒得要命 2015-03-23 1.3K

第一天：练胸 1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。 2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。 3.平卧飞鸟，四组;或夹胸，四组。第二天：练背 1.颈后引...

懒得要命 2015-03-23 2.6K

打沙排需要运动员有很好的爆发力、平衡能力、弹跳力、力量和肩膀的稳定性，同时需要身手敏捷、跑动迅速。沙滩排球是一向无氧代谢运动，因此不要把过多的训练方式用在跑步上。哑铃托举坐在有靠背到椅子上，双手抓...

懒得要命 2015-03-23 1.4K

大扫除所造成的肩颈、腰部与手臂不适，主要是重复做费力且平时不习惯的动作，造成局部肌肉与包覆在外层的肌筋膜过度使用而受伤。这些伤害一开始都只是感到轻微的肌肉紧绷僵硬，往往容易被忽略，此时若没有让肌肉放松...

懒得要命 2015-03-20 2.9K

一直以来,男士都流行锻炼胸肌,拥有一个厚实,并且阔而大的胸肌总会令人羡慕。但是作为一个初学者在健身中心里看到数十个器械,过百个动作会很疑惑,不知做什么才是对于练大胸肌最有效用的。现在我就教大家一个锻...

懒得要命 2015-03-20 2.1K

不论是男女, 或是本身较为肥或瘦的人士, 每个人都可以透过健身训练拥有健美及理想的身材，可是由于不同的人天生身体有不同的体质，盲目节食来改变体形和跟随健身Program是行不通的。大家只有选择适合于自...

懒得要命 2015-03-20 1.9K

“运动按摩”是对已经因运动产生疲劳的肌肉群施以按摩，帮助肌肉组织的代谢，让它再现活力的方法。专家们还发现按摩对受伤复原、预防运动伤害和减轻赛前精神焦虑和肌肉适度的放松有明显的效果。长距离的跑者在经过...

懒得要命 2015-03-19 4.8K

核心肌群指的是腰、腹、下背等体干内部深层的肌群，除了能支持身体、让我们更稳定流畅地运动之外，在日常生活中核心肌群也扮演非常重要的角色，让我们的姿势端正，避免弯腰驼背，引发骨骼、肌肉、或体干的不正常压力...

懒得要命 2015-03-19 9.8K