如何强化脚踝控制能力

对于健康的人，我们如何强化脚踝的控制能力（本体感觉），以现况来说，您可以看到这二种训练方式：“在不稳定平面上进行训练，比如在BOSU或软垫上进行深蹲、硬举等 及在稳定平面进行单脚训练，比如单脚站立、单...

懒得要命 2015-05-07 5.3K

TRX 悬吊训练与传统俯卧撑的比较

你或许有在媒体上，看到有许多艺人进行TRX悬吊训练，其中TRX Pushups十分常见，不清楚这是媒体为了要视觉效果呢？还是训练员真得要艺人或民众这样做，而这样做的目的又是为了什么呢？胸...

懒得要命 2015-05-06 5.3K

药球练全身

药球能发展出数十种招式，除了加强核心肌群，也能同时增进肌耐力、爆发力、协调性或基础体能，是个男女老少都适合使用的训练工具。弹力佳、材质坚固，药球可以让你做抛、丢、砸。重量从1~10公斤都有，因此也能当...

懒得要命 2015-05-04 1.4W

胸肌训练的8大重点

进行weight training训练胸肌时，其实有不少地方都要注意的，不论是初学者，或是训练多年的健身人士，都不能忽视, 因为训练过程中，只要稍为不注意，就会直接影响到我们训练胸肌的成果, 用错力,...

懒得要命 2015-04-26 2.7K

训练结实饱满的胸肌－哑铃飞鸟

一般练胸的动作，大部分都是在训练人体的胸大肌（当然，还是有其他肌肉会参与，如胸小...

懒得要命 2015-04-26 2.9K

如何利用按摩滚筒来做自我筋膜放松

在开始之前，我们先来认识一下所谓的“筋膜”到底是什么？“筋膜”，是一种包覆于身体（肌肉）的软组织（紧度高的结缔组织），你可以想像成包香肠的那层皮，虽然功能性不高，但可能会因为伤害、疾...

懒得要命 2015-04-24 6.2K

跑步后应该做的拉伸运动

跑步前后的拉伸运动可以有效缓解疲劳和疼痛，提高身体的灵活性，也能够防止受伤。特别制作了一套赛前拉伸指导，你只需花上15-20分钟，每个动作持续15-20秒，就能让你迅速热身。赶紧点开下面动图跟着试一试...

懒得要命 2015-03-31 3.3K

每项运动后都要做的拉伸动作

不论是偏爱跑步、喜爱游泳、热爱自行车、还是酷爱球类运动的你，或许都曾遇过以下这些问题：跑步时，想加快速度却无法迈开步伐；自由式划手进入水中后，肩膀要再进行更多延伸，怎么感觉施展不开？骑乘自行车的途中，...

懒得要命 2015-03-31 9.0K

在训练臀大肌时，真的练到了吗？也许没有

进行接下来的动作，手去触碰自己的屁股，感觉屁股收缩放松的时机点？“爬楼梯”、“跑步”、“骑自行车”、“深蹲”、“弓箭步”、“桥式”等，你是否发现屁股都是“软的”呢？但书上不是说，这些动作都会训练到屁股...

懒得要命 2015-03-30 4.9K

小腿抽筋的治疗技巧

小腿抽筋(腓肠肌痉挛 的疗愈技巧中谈到承山穴，也说到委中穴与太冲穴。可以透过按摩这些穴点来疗愈小腿抽筋的状况，大家一块来看看。 承山穴、委中穴、太冲穴 医学上小腿抽筋称为腓肠肌痉挛：一位每天跑5公里的...

懒得要命 2015-03-30 2.7K