稳定肌决定你的负重与耐力

运动同时会用到稳定与主动...

懒得要命 2015-08-15 2.8K

要想快速提高你的搏击能力，必须重视体能

作为一个练习了10年空手道的老运动员和一个有着五年格斗体能训练经验的体能教练，这个问题，我觉得可以细聊一下。搏击能力，说到底就是实战能力。既然是实战，那就不仅仅在于你，更在于你的对手，所以这是一个相对...

懒得要命 2015-08-15 1.3W

软组织放松的二种解释：高尔肌腱器与筋膜水分平衡

不管在使用滚桶工具或是按摩球，为什么能放松肌筋膜呢？以下是常见的说法： 运动员辛勤的训练，会让肌肉产生微创伤，留下疤痕组织及小的结节，这些小结节又称为激痛点。激痛点可能阻碍神经传导及血液流动，降低肌肉...

懒得要命 2015-07-02 4.7K

BOSU半圆平衡球：好与坏

BOSU用于不稳定表面训练上的情况，设计不良的研究对于平衡板训练上提供互相矛盾的结果：对脚踝健康的一些好处，但增加膝盖受伤的风险； 一个结合不稳定表面训练的精心设计研究，结果显示会让运动表现整体下降；...

懒得要命 2015-05-27 1.1W

运动引起的下腹部短暂疼痛

论你是否为专业运动员，相信多数人都曾有过“运动到一半，腹部传来阵阵剧痛”的感觉。那种疼痛并不是因为肠胃不适，或是生理期来报到，可是痛起来却一样很要命，会逼迫你得慢下来甚至终止运动，才能得到舒缓。 通常...

懒得要命 2015-05-25 2.9K

冰疗、热疗及热交替浴浸泡疗法的目的及时机

激烈运动后或长跑训练之后泡热水澡？泡冷水澡？冰疗及热疗到底又是怎么说冰浴的呢？首先，在长距离或是高强度的训练之后，每个运动员都各自有爱好的恢复方式，有的运动员喜欢冰疗，有的运动员则偏好热疗，而这些运动...

懒得要命 2015-05-24 3.9K

利用沙袋训练的六种动作

沙袋最大特色是在于它的组成属于软质。一般器材不管是金银铜铁，都是一体固定的“硬”性器材，因此在拿取或使用时，就得特别小心轻放，避免伤及地板，甚至砸伤他人等危险情况发生。而沙袋的软性本色，让我们在训练时...

懒得要命 2015-05-23 1.4W

徒手增大肌肉的训练

徒手训练也可以建构肌肉，新兴的趋势说明，简单地利用体重，而没有额外的负重，也有造成肌肥大的潜力。肌肉成长主要一个关键的因素：肌肉的超载刺激，这个刺激跟你拿哑铃、杠铃或是使用机器无关，不幸的是，跟器材昂...

懒得要命 2015-05-19 5.8K

改善单脚蹲下背拱起与腿部抽筋

改善单脚蹲下背拱起与腿部抽筋 发表时间： 2015年05月08日 |文章分类： 训练概念 单脚蹲的动作有很多种，简单来分类就是悬空脚的位置： 一脚蹲、一脚往后悬空：滑步划蹲举 一脚蹲、一脚侧边悬空：站...

懒得要命 2015-05-10 4.4K

提升爆发力－增强式训练

举重运动员从站定位、提铃、发力、快速连续地将杠铃从地面提起，然后把杠铃从胸上挺直，可以看见选手们各个咬牙切齿、脸爆青筋，这种爆发力的展现令人激赏！当然，爆发力的运用不只在举重项目能看见，举凡短跑、拳击...

懒得要命 2015-05-07 6.5K