塑造新性感美腹，马甲线的秘密

即使平坦到没有一丝赘肉的腹部，也难被定义为性感，如今不是够细的腰身就可以拿到高分。单纯的平坦已被认为是没有任何审美价值，当然如果不平反凸那就更不在美学的评论范围内了。“王道”论的爱好者们叫嚷着：“细腰时代已经过去，马甲线才是王道”。

何谓“马甲线”？

肚脐两侧向上延伸直立的两条肌肉线就被叫做是“马甲线”，其本质是腹直肌（及腹内斜肌）与腹外斜肌的肌间切纹。不管男女，腹部的线条感都是深度性感的标志之一。小腹性感计划的终结目标不应该止步于平坦，对马甲线的追求已经开始，你准备好了吗？

坚实的腹部肌肉是打造马甲线的关键，每周做3~5次下面的训练，一个月后在穿衣镜前审视你的腹部！

⒈仰卧举腿

仰卧于垫上,双手放于体侧，双腿伸直,慢慢向上抬起（如图a所示）。尽量抬高双腿，背部不要拱起（如图b所示），到最高点后慢慢降低双腿，恢复到初始姿势。 完成15~20次。共3组。

⒉坐姿屈膝

坐在椅子边缘，身体略微后倾，双手抓住椅子边沿，两腿伸直，双脚并拢，脚跟抬离地面。平缓地抬起膝盖，直到膝盖距胸部约15～25厘米。 暂停1秒钟，进行反向运动并回到初始姿势。 完成15~20次。共3组。

⒊攀爬练习

以俯卧撑姿势开始，身体从肩部到脚跟保持一条直线。右腿屈膝向前，靠近左侧肘部。 恢复初始姿势，左腿屈膝向前，靠近右侧肘部，整个动作过程尽可能快。完成15~20次。共3组。

⒋交替平板支撑

以平板支撑姿势开始，大臂和前臂成90度支撑于垫上。左臂伸直，重心移到右侧。接着用左臂伸直，成高位平板支撑姿势。 随后，两侧手臂交替弯曲，回到平板支撑姿势。 重复上述动作。完成15~20次。共3组。

⒌侧卧侧抬腿

侧卧于垫上，左肘弯曲成直角，左腿弯曲，右腿伸直。借助腰腹部力量，缓慢抬起右腿，到达最高点后，做短暂停留。完成15~20次，换另一侧重复。共3组。

（内容源自《健与美》）