五组健身动作瘦手臂

夏季到来，这时候就需要你有一双苗条修长的手臂了。如果你的上半身曲线不尽如人意，那么可以尝试以下五个美国《健身杂志》提供的并不算复杂的动作。一、双臂支撑旋转划船动作工具：一张垫子健身部位：肩膀、背部、胸...

懒得要命 2016-07-26 1.3K

瑜伽球的10分钟瘦身玩法

瑜伽球的健身神功瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具，看似最平常不过的球球，其实能够很好到锻炼全身的腰、腹、背部、甚至腿部力量哦！瑜伽球锻炼是运动减肥的有效方法，能够帮助女...

懒得要命 2016-07-26 1.8K

徒手体能训练小问答

1、一般的健身者可以采取这种方式吗？它的作用突出表现在哪里？当然可以。它会让你更强壮，更灵活，更敏捷，你将能完成以前完成不了的动作，你的脊柱将不再僵硬，你的膝盖和腰部将不会受到负重训练带来的伤害和风险...

懒得要命 2016-07-26 1.9K

锻炼更强的脚和踝关节力量

对跑步者来讲,双脚和踝关节是非常重要的部位,所以他们的伸展能力和稳定性非常重要. 今天为大家介绍几种简单的运动方法来锻炼这2个部位. 脚趾夹石头 在地面上放10个小鹅卵石或者其他小碎片,在他们旁边...

懒得要命 2016-07-26 2.5K

练好肩，穿什么衣服都好看！

有一件事大家肯定都关心，那就是穿上衣服之后，如何才能显得身材好?毕竟马甲线人鱼线这种东西，穿上衣服就没法秀。而在平时的生活中，如何最快速，最简单的让别人意识到你身材好呢?答案很简单哦，那就是练肩!不要...

懒得要命 2016-07-26 3.1K

拥有完美笔直大长腿，从纠正不良腿型开始

寒冬已经过去，但防寒保暖的裤袜仍然是姑娘们必不可少的，这对于女生的腿型要求又多了一重严酷的考验。其实腿部粗细和长短并不是美腿的第一要素，腿型才是最关键的啊！1. 造成不良腿型的罪魁祸首首先，关于腿型的...

懒得要命 2016-07-26 3.6K

家庭健身训练中弹力带的常见用法及注意事项

说到家庭健身，很多人第一反应是哑铃这些重量型器械，但是，弹力带也是非常不错的选择。1.用弹力带锻炼肱二头肌锻炼肱二头肌的时候，双腿前后打开，前面的脚踩住弹力带，后面膝盖接近地面，双手握住弹力带的两端，...

懒得要命 2016-07-26 4.3K

臀部高级训练（二）

7类髋部伸展动作所有矢状面髋部伸展动作都可以归为7类：1. 轴向伸展2. 轴向半直腿3. anteroposterior直腿4. anteroposterior曲腿5. anteroposterior...

懒得要命 2016-07-26 2.2K

十二大背部肌肉锻炼方法

背部肌肉不只是来移动脊椎，也包括臀、头部、手部及骨盆。背部肌肉分为三群，上、下部及深层脊椎。下背部肌肉与臀部肌肉共同使骨盆前后翘，同时也屈伸下脊椎。这样的肌肉组合，使脊椎维持在正常地脊柱前弯状态；没有...

懒得要命 2016-07-26 4.1K

花生单球舒缓肌肉紧绷

放松对于任何运动形式来说，都是不可或缺的环节。但在当今社会，放松已经不仅仅专属运动人群了。现代生活方式让越来越多的人饱尝“紧绷”带来的痛苦。相信很多人肯定都有过颈部、背部、腰部、下肢等紧绷的感觉。在大...

懒得要命 2016-07-26 1.4K